Zajímá vás, kolik byste měli vzhledem ke své váze a pohlaví zvedat na benchpress? Protože se jedná o jeden z nejpopulárnějších cviků na horní polovinu těla, podobné dotazy jsou na naši redakci směřovány poměrně často. V následujícím článku, jehož součástí je i zmiňovaná bench press tabulka si tedy danou problematiku dopodrobna rozebereme.
Benchpress tabulka muži
Následující tabulka zobrazuje orientační zařazení mužských výkonů na benchpressu do výkonnostních tříd podle nazvedananých kilogramů vzhledem k tělesné váze. Uvedené váhy přitom vždy znamenají dolní hranici pro zařazení výkonu. Nezapomínejte také, že pro uznání pokusu na soutěži je potřeba dodržovat různá pravidla a zejména provedení se stop pauzou může poměrně výrazně ovlivnit zvednutou váhu.
| Tělesná hmotnost (kg) | Netrénovaní (výkon v kg) | Začátečníci (výkon v kg) | Středně pokročilí (výkon v kg) | Pokročilí (výkon v kg) | Elitní (výkon v kg) |
| 52 kg | 37,5 | 50,0 | 60,0 | 82,5 | 100,0 |
| 56 kg | 40,0 | 52,5 | 62,5 | 90,0 | 110,0 |
| 60 kg | 45,0 | 57,5 | 70,0 | 95,0 | 117,5 |
| 67 kg | 50,0 | 65,0 | 77,5 | 107,5 | 132,5 |
| 75 kg | 55,0 | 70,0 | 85,0 | 115,0 | 145,0 |
| 82 kg | 60,0 | 75,0 | 90,0 | 125,0 | 157,5 |
| 90 kg | 62,5 | 80,0 | 97,5 | 132,5 | 162,5 |
| 100 kg | 62,5 | 82,5 | 102,5 | 137,5 | 172,5 |
| 110 kg | 65,0 | 85,0 | 105,0 | 142,5 | 180,0 |
| 125 kg | 67,5 | 87,5 | 107,5 | 147,5 | 185,0 |
| 145 kg | 70,0 | 90,0 | 112,5 | 152,5 | 190,0 |
| 145+ kg | 72,5 | 92,5 | 115,0 | 155,0 | 192,5 |
Mohlo by vás také zajímat: Držitel největších svalů na světě
Benchpress tabulka ženy
Protože ženské výkony jsou samozřejmě odlišné od mužských následující tabulka podle stejného klíče hodnotí i výkony v dámské kategorii dle jednotlivých vah.
| Tělesná hmotnost (kg) | Netrénovaní (výkon v kg) | Začátečníci (výkon v kg) | Středně pokročilí (výkon v kg) | Pokročilí (výkon v kg) | Elitní (výkon v kg) |
| 44 | 22,50 | 30 | 35 | 42,5 | 52,5 |
| 48 | 25 | 32,5 | 37,5 | 45 | 57,5 |
| 52 | 27,5 | 35 | 37,5 | 50 | 62,5 |
| 56 | 30 | 37,5 | 40 | 52,5 | 65 |
| 60 | 32,5 | 40 | 42,5 | 57,5 | 67,5 |
| 67 | 35 | 40 | 47,5 | 62,5 | 75 |
| 75 | 37,5 | 42,5 | 52,5 | 65 | 85 |
| 82 | 37,5 | 50 | 55 | 72,5 | 90 |
| 90 | 40 | 52,5 | 60 | 75 | 95 |
| 90+ | 42,5 | 55 | 62,5 | 80 | 100 |
Další faktory ovlivňující výkon
Uvedené tabulky zobrazují orientační hodnoty, ale je potřeba je brát do značné míry s rezervou. Výkony jsou vždy značně individuální a jsou ovlivněny genetickou vybaveností či dalšími predispozicemi. Vždy se proto zaměřte na specifikace svého těla a vycházejte především z nich.
Zdroj tabulek: exrx.net
