Cviky a vybavení

Cviky na vnitřní stranu stehen s gumou

Cviky na vnitřní stranu stehen s gumou

Chcete procvičit vnitřní stranu stehen s gumou a chybí vám inspirace na nejlepší cviky? V následujícím článku jsme pro vás vybrali tři nejefektivnější a zjednodušeně popsali jejich provedení.

Dřepy

Dřepy tvoří základ každého tréninku nohou a při správném zacílení při nich můžete efektivně zapojit i vnitřní stehna. Postup by pak měl být následující

  • Obtočte odporový gumu kolem obou nohou přímo nad koleny a postavte se s nohama na šířku ramen.
  • Pokrčte kolena, zatlačte hýžďové svaly dozadu a spouštějte tělo dolů. Udržujte hlavu rovně a mějte zpevněný střed těla.
  • Stiskněte hýžďové svaly, v momentě, kdy tlačíte paty zpět do stoje.

Mohlo by vás také zajímat: Cviky na prsní svaly doma

Mušle (Clamshell)

Méně známý cvik, který však díky izolovanému provedení umožňuje kvalitně zacílit na vnitřní stranu stehen. Jeho správné provedení je následující:

  • Omotejte odporovou gumu kolem noh přímo nad koleny.
  • Lehněte si na bok s pokrčenými koleny.
  • Udržujte nohy u sebe a zvedněte horní koleno co nejvýše zatímco spodní nohu udržujte na podlaze.
  • Spusťte horní nohu zpět dolů.

Úkroky do stany

Výborný cvik, který se používá na aktivaci stehenních svalů. Jeho provedení není extrémně náročné, ale pro protažení a postupnou adaptaci se může jednat o velmi zajímavou variaci. Provedení by mělo vypadat následovně:

  • Odporovou gumu navlečte nad kolena
  • Zpevněte střed těla a stabilizujte pánev
  • Bez vytáčení boků a naklánění pánve a vytáčení boků udělejte úkrok doprava a následně posuňte levou nohu k pravé.
  • Opakujte postupně úkroky do obou směrů.

Zdroj: livestrong.com

About the author

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *