S přibývajícím věkem naše těla ztrácí na pružnosti a odolnosti. Snižující se svalová hmota má pak nepříznivý vliv na zdraví kostí, ale třeba i vnitřních orgánů A samozřejmě také na celkovou pohodu. Proto by každá žena ve věku nad 40 let by měla cvičit denně těchto 5 cviků.
Kterých 5 cviků zařídit do každodenní rutiny
- Protahování šíje
- Protažení hamstringů
- Protažení hrudníku
- Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
- Pozice dítěte
Protahování šíje
Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí vzniklé při dlouhodobém sezení nebo zírání do obrazovky, podporuje lepší pohyblivost krku a snižuje jeho ztuhlost.
- Začněte tím, že se pohodlně posadíte nebo postavíte a udržíte vzpřímený postoj.
- Jemně nakloňte hlavu k pravému rameni, dokud neucítíte mírné protažení podél levé strany krku.
- Vydržte protahovat 20-30 sekund, pak vyměňte strany a opakujte na opačné straně.
- Nezapomeňte udržovat ramena uvolněná a vyvarujte se jakýchkoli trhavých nebo prudkých pohybů.
Protažení hamstring
Protahování hamstringů zvyšuje flexibilitu a může zmírnit bolesti dolní části zad způsobené zatuhlými svaly.
- Posaďte se na podlahu, jednu nohu natáhněte rovně před sebe a druhou pokrčte, přičemž chodidlo položte na vnitřní stranu stehna natažené nohy.
- Předkloňte se z boků dopředu a natáhněte se směrem ke špičkám nohou nebo tak daleko, jak je to pohodlné, přičemž záda udržujte rovná.
- Vydržte v protažení 20-30 sekund a vnímejte jemný tah podél zadní strany stehna.
- Vyměňte nohy a protažení opakujte.
Protažení hrudníku
Toto protažení působí proti účinkům hrbení se nad pracovními stoly nebo telefony, zlepšuje držení těla a dýchání tím, že uvolňuje napětí v hrudníku a ramenou.
- Postavte se do stoje s nohama na šířku ramen.
- Sepněte ruce za zády, narovnejte paže a jemně je zvedněte od těla.
- Soustřeďte se na otevření hrudníku, ramena přitom držte dole a uvolněná.
- V této poloze vydržte 20-30 sekund a vnímejte protažení přední části ramen a hrudníku.
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování čtyřhlavého svalu stehenního pomáhá předcházet svalové nerovnováze a zvyšuje pružnost přední části stehen, která je klíčová pro udržení správné rovnováhy a podporu dolní části zad.
- Stoj vzpřímený a pokrčením kolena přitáhněte pravou patu k hýždím.
- Uchopte pravý kotník pravou rukou a jemně přitáhněte patu blíže k tělu.
- Kolena držte u sebe a udržujte vzpřímený postoj bez předklonu.
- Vydržte protahovat 20-30 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte.
Pozice dítěte
Jde o fantastické protažení celého těla, které působí na záda, ramena, boky a stehna, podporuje uvolnění a snižuje stres.
- Začněte na všech čtyřech, pak se pomalu posaďte na paty a zároveň natáhněte ruce dopředu, čímž spustíte hrudník k zemi.
- Čelo opřete o podlahu a paže natáhněte před sebe nebo podél těla.
- V této relaxační pozici vydržte 30-60 sekund, soustřeďte se na hluboké dýchání a nechte záda jemně protáhnout.
Už víte, proč by každá žena ve věku nad 40 let by měla cvičit denně těchto 5 cviků. Tak se do tohoto pusťte – není to vůbec složité. Za 10 až 15 minut máte bez problémů odcvičeno a na svém zdraví to jistě poznáte.
