Cviky a vybavení

Bench press tabulka

Bench press tabulka

Zajímá vás, kolik byste měli vzhledem ke své váze a pohlaví zvedat na benchpress? Protože se jedná o jeden z nejpopulárnějších cviků na horní polovinu těla, podobné dotazy jsou na naši redakci směřovány poměrně často. V následujícím článku, jehož součástí je i zmiňovaná bench press tabulka si tedy danou problematiku dopodrobna rozebereme.

Benchpress tabulka muži

Následující tabulka zobrazuje orientační zařazení mužských výkonů na benchpressu do výkonnostních tříd podle nazvedananých kilogramů vzhledem k tělesné váze. Uvedené váhy přitom vždy znamenají dolní hranici pro zařazení výkonu. Nezapomínejte také, že pro uznání pokusu na soutěži je potřeba dodržovat různá pravidla a zejména provedení se stop pauzou může poměrně výrazně ovlivnit zvednutou váhu.

Tělesná hmotnost (kg) Netrénovaní (výkon v kg) Začátečníci (výkon v kg) Středně pokročilí (výkon v kg) Pokročilí (výkon v kg) Elitní (výkon v kg)
52 kg 37,5 50,0 60,0 82,5 100,0
56 kg 40,0 52,5 62,5 90,0 110,0
60 kg 45,0 57,5 70,0 95,0 117,5
67 kg 50,0 65,0 77,5 107,5 132,5
75 kg 55,0 70,0 85,0 115,0 145,0
82 kg 60,0 75,0 90,0 125,0 157,5
90 kg 62,5 80,0 97,5 132,5 162,5
100 kg 62,5 82,5 102,5 137,5 172,5
110 kg 65,0 85,0 105,0 142,5 180,0
125 kg 67,5 87,5 107,5 147,5 185,0
145 kg 70,0 90,0 112,5 152,5 190,0
145+ kg 72,5 92,5 115,0 155,0 192,5

Mohlo by vás také zajímat: Držitel největších svalů na světě

Benchpress tabulka ženy

Protože ženské výkony jsou samozřejmě odlišné od mužských následující tabulka podle stejného klíče hodnotí i výkony v dámské kategorii dle jednotlivých vah.

Tělesná hmotnost (kg) Netrénovaní (výkon v kg) Začátečníci (výkon v kg) Středně pokročilí (výkon v kg) Pokročilí (výkon v kg) Elitní (výkon v kg)
44 22,50 30 35 42,5 52,5
48 25 32,5 37,5 45 57,5
52 27,5 35 37,5 50 62,5
56 30 37,5 40 52,5 65
60 32,5 40 42,5 57,5 67,5
67 35 40 47,5 62,5 75
75 37,5 42,5 52,5 65 85
82 37,5 50 55 72,5 90
90 40 52,5 60 75 95
90+ 42,5 55 62,5 80 100

Další faktory ovlivňující výkon

Uvedené tabulky zobrazují orientační hodnoty, ale je potřeba je brát do značné míry s rezervou. Výkony jsou vždy značně individuální a jsou ovlivněny genetickou vybaveností či dalšími predispozicemi. Vždy se proto zaměřte na specifikace svého těla a vycházejte především z nich.

Zdroj tabulek: exrx.net

About the author

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *