Bench press tabulka

Zajímá vás, kolik byste měli vzhledem ke své váze a pohlaví zvedat na benchpress? Protože se jedná o jeden z nejpopulárnějších cviků na horní polovinu těla, podobné dotazy jsou na naši redakci směřovány poměrně často. V následujícím článku, jehož součástí je i zmiňovaná bench press tabulka si tedy danou problematiku dopodrobna rozebereme.

Benchpress tabulka muži

Následující tabulka zobrazuje orientační zařazení mužských výkonů na benchpressu do výkonnostních tříd podle nazvedananých kilogramů vzhledem k tělesné váze. Uvedené váhy přitom vždy znamenají dolní hranici pro zařazení výkonu. Nezapomínejte také, že pro uznání pokusu na soutěži je potřeba dodržovat různá pravidla a zejména provedení se stop pauzou může poměrně výrazně ovlivnit zvednutou váhu.

Tělesná hmotnost (kg) Netrénovaní (výkon v kg) Začátečníci (výkon v kg) Středně pokročilí (výkon v kg) Pokročilí (výkon v kg) Elitní (výkon v kg)
52 kg 37,5 50,0 60,0 82,5 100,0
56 kg 40,0 52,5 62,5 90,0 110,0
60 kg 45,0 57,5 70,0 95,0 117,5
67 kg 50,0 65,0 77,5 107,5 132,5
75 kg 55,0 70,0 85,0 115,0 145,0
82 kg 60,0 75,0 90,0 125,0 157,5
90 kg 62,5 80,0 97,5 132,5 162,5
100 kg 62,5 82,5 102,5 137,5 172,5
110 kg 65,0 85,0 105,0 142,5 180,0
125 kg 67,5 87,5 107,5 147,5 185,0
145 kg 70,0 90,0 112,5 152,5 190,0
145+ kg 72,5 92,5 115,0 155,0 192,5

Mohlo by vás také zajímat: Držitel největších svalů na světě

Benchpress tabulka ženy

Protože ženské výkony jsou samozřejmě odlišné od mužských následující tabulka podle stejného klíče hodnotí i výkony v dámské kategorii dle jednotlivých vah.

Tělesná hmotnost (kg) Netrénovaní (výkon v kg) Začátečníci (výkon v kg) Středně pokročilí (výkon v kg) Pokročilí (výkon v kg) Elitní (výkon v kg)
44 22,50 30 35 42,5 52,5
48 25 32,5 37,5 45 57,5
52 27,05,2022 35 37,5 50 62,5
56 30 37,5 40 52,5 65
60 32,5 40 42,5 57,5 67,5
67 35 40 47,5 62,5 75
75 37,5 42,5 52,5 65 85
82 37,5 50 55 72,5 90
90 40 52,5 60 75 95
90+ 42,5 55 62,5 80 100

Další faktory ovlivňující výkon

Uvedené tabulky zobrazují orientační hodnoty, ale je potřeba je brát do značné míry s rezervou. Výkony jsou vždy značně individuální a jsou ovlivněny genetickou vybaveností či dalšími predispozicemi. Vždy se proto zaměřte na specifikace svého těla a vycházejte především z nich.

Zdroj tabulek: exrx.net