Cviky a vybavení

Běh 5 km – průměrný čas

Běh 5 km – průměrný čas

Začali jste běhat a zajímá vás jaký je průměrný čas běhu na 5 km, abyste mohli své výkony porovnat s průměrem a zjistili jste, jak si vedete? V následujícím článku vám přinášíme informace o průměrech, které by vás mohly zajímat a dát vám potřebnou zpětnou vazbu.

Průměrné časy se liší podle věku a pohlaví

Je samozřejmě jasné, že průměrný čas nelze generalizovat v obecné rovině a je nutné pohled na něj rozdělit podle věkových skupin a pohlaví běžců. Muži dosahují obvykle lepších časů než ženy a zároveň platí, že v mladším věku obvykle obě pohlaví podávají lepší průměrné výkony než ve věku pozdějším. Následující tabulka zobrazuje průměrné časy běhu na 5 km podle pohlaví a věku.

Věková skupina Ženy Muži
0 až 20 let 40:00 32:30
20 až 29 let 39:45 33:45
30 až 39 let 40:50 34:50
40 až 49 let 42:30 35:00
50 až 59 let 45:25 36:40
60 až 69 let 49:10 40:50
70 a více let 53:20 45:00

Začátečníci budou pravděpodobně dosahovat horších časů

Pokud však běhat teprve začínáte samozřejmě musíte počítat s tím, že vaše časy budou podstatně horší než průměrné. Nenechejte se odradit a naopak načerpejte motivaci pro své budoucí výkony. Dobrým ukazatelem pro vás může být čas, za který uběhnete jeden kilometr. Nastavte si tempo jako cíl pro čas, který budete chtít dosáhnout a postupně zlepšujte svoji kondici dokud na běhu do 5 km nedosáhnete průměrného nebo i lepšího času.

Mohlo by vás také zajímat: Když chybí draslík v těle

Kromě samotného tréninku neopomínejte ani roli kvalitní stravy a dostatku regenerace. V celkové kombinaci vám podobný životní styl při dlouhodobém aplikovaní jistě přinese kýžené ovoce a dosáhnete chtěných časů.

Zdroj: livestrong.com

Share this post

About the author

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.