Začali jste běhat a zajímá vás jaký je průměrný čas běhu na 5 km, abyste mohli své výkony porovnat s průměrem a zjistili jste, jak si vedete? V následujícím článku vám přinášíme informace o průměrech, které by vás mohly zajímat a dát vám potřebnou zpětnou vazbu.
Průměrné časy se liší podle věku a pohlaví
Je samozřejmě jasné, že průměrný čas nelze generalizovat v obecné rovině a je nutné pohled na něj rozdělit podle věkových skupin a pohlaví běžců. Muži dosahují obvykle lepších časů než ženy a zároveň platí, že v mladším věku obvykle obě pohlaví podávají lepší průměrné výkony než ve věku pozdějším. Následující tabulka zobrazuje průměrné časy běhu na 5 km podle pohlaví a věku.
| Věková skupina | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| 0 až 20 let | 40:00 | 32:30 |
| 20 až 29 let | 39:45 | 33:45 |
| 30 až 39 let | 40:50 | 34:50 |
| 40 až 49 let | 42:30 | 35:00 |
| 50 až 59 let | 45:25 | 36:40 |
| 60 až 69 let | 49:10 | 40:50 |
| 70 a více let | 53:20 | 45:00 |
Začátečníci budou pravděpodobně dosahovat horších časů
Pokud však běhat teprve začínáte samozřejmě musíte počítat s tím, že vaše časy budou podstatně horší než průměrné. Nenechejte se odradit a naopak načerpejte motivaci pro své budoucí výkony. Dobrým ukazatelem pro vás může být čas, za který uběhnete jeden kilometr. Nastavte si tempo jako cíl pro čas, který budete chtít dosáhnout a postupně zlepšujte svoji kondici dokud na běhu do 5 km nedosáhnete průměrného nebo i lepšího času.
Mohlo by vás také zajímat: Když chybí draslík v těle
Kromě samotného tréninku neopomínejte ani roli kvalitní stravy a dostatku regenerace. V celkové kombinaci vám podobný životní styl při dlouhodobém aplikovaní jistě přinese kýžené ovoce a dosáhnete chtěných časů.
Zdroj: livestrong.com
