Chcete procvičit vnitřní stranu stehen s gumou a chybí vám inspirace na nejlepší cviky? V následujícím článku jsme pro vás vybrali tři nejefektivnější a zjednodušeně popsali jejich provedení.
Dřepy
Dřepy tvoří základ každého tréninku nohou a při správném zacílení při nich můžete efektivně zapojit i vnitřní stehna. Postup by pak měl být následující
- Obtočte odporový gumu kolem obou nohou přímo nad koleny a postavte se s nohama na šířku ramen.
- Pokrčte kolena, zatlačte hýžďové svaly dozadu a spouštějte tělo dolů. Udržujte hlavu rovně a mějte zpevněný střed těla.
- Stiskněte hýžďové svaly, v momentě, kdy tlačíte paty zpět do stoje.
Mohlo by vás také zajímat: Cviky na prsní svaly doma
Mušle (Clamshell)
Méně známý cvik, který však díky izolovanému provedení umožňuje kvalitně zacílit na vnitřní stranu stehen. Jeho správné provedení je následující:
- Omotejte odporovou gumu kolem noh přímo nad koleny.
- Lehněte si na bok s pokrčenými koleny.
- Udržujte nohy u sebe a zvedněte horní koleno co nejvýše zatímco spodní nohu udržujte na podlaze.
- Spusťte horní nohu zpět dolů.
Úkroky do stany
Výborný cvik, který se používá na aktivaci stehenních svalů. Jeho provedení není extrémně náročné, ale pro protažení a postupnou adaptaci se může jednat o velmi zajímavou variaci. Provedení by mělo vypadat následovně:
- Odporovou gumu navlečte nad kolena
- Zpevněte střed těla a stabilizujte pánev
- Bez vytáčení boků a naklánění pánve a vytáčení boků udělejte úkrok doprava a následně posuňte levou nohu k pravé.
- Opakujte postupně úkroky do obou směrů.
Zdroj: livestrong.com
