Chcete zařadit do svého tréninkového plánu dřepy, ale nevíte, jaké může mít tento krok výsledky? Připravili jsme pro vás článek, který shrnuje všechny benefity dřepů a zaměřuje se na konkrétní výsledky, kterých můžete při pravidelném dřepování dosáhnout.
Výsledky dřepování:
- zvýšení síly
- zlepšení svalové vytrvalosti
- zdravější klouby
- hormonální odezva
- zlepšení výkonu v dalších disciplínách/cvicích
Konkrétní výsledky dřepování
Pokud vás zajímají konkrétní výsledky dřepování, máme pro vás dobrou zprávu. Na toto téma bylo provedeno již několik vědeckých studií a téměř všechny přinášejí záznamy o signifikantním vylepšení různých aspektů na zkoumaném vzorku účastníků.
Přečtěte si také:
Výsledky potvrzují zlepšení nejen co se týče vizuální stránky, ale přinášejí také pozitivní dopady sílu, svalovou vytrvalost, stabilitu nebo zdraví kloubů. Zároveň existuje evidence o tom, že pravidelné dřepování umožňuje zlepšení v dalších sportovních disciplínách a výsledky tak můžete očekávat i v případě, že posilovna je pouze vaším doplňkovým sportem.
Mohlo by vás také zajímat: Výběr nejlepších činek na dřepy
Pálení kalorií
Dřep patří mezi jeden z nejnáročnějších cviků, které můžete provádět. Díky charakteristice pohybu vám umožní naložit při provádění na činku větší váhu, než je tomu u většiny izolovanějších pohybů. Díky tomu při něm zároveň dochází k velké zátěži na tělo a logicky také ke stimulaci spalování a navýšenému kalorickému výdeji.
Komplexní zapojení svalů
Pokud žijete v přesvědčení, že dřep je cvikem, který je cílený pouze na nohy, pak jste na omylu. Při dřepu totiž výborně zapojíte svaly v podstatě celého těla. Zejména u něj pracuje střed těla, ale výraznou roli hrají například i svaly spodku zad. Zároveň díky dřepům budujete stabilitu a celkovou sílu či dynamiku.
Zdroje: ncbi.nlm.nih.gov, researchgate.net, dergipark.org.tr
