Vyhlašujeme nejlepší cvičení pro rok 2024, která vám pomohou cvičit efektivně, ale zároveň u nich nebudete muset trávit hodně času, ani nebudete muset navštívit posilovnu. Právě nedostatek času na cvičení bývá častou výmluvou, proč necvičíte. Připravili jsme pro vás seznam cviků, které vás nadchnou.
1. Mrtvý tah, tlak, tah a přenášení
Pořiďte si dvě činky (váhu určete dle sebe) a proveďte s nimi nejrůznější cviky. Níže uvádíme tipy na 4 cviky, které můžete začlenit do kruhového tréninku. Mezi jednotlivými cviky budete trochu odpočívat, ale pouze po dobu potřebnou k přechodu na další stanoviště. Pokud nevíte, jak přesně cviky provést, poraďte se s některým z fitness trenérů ve svém okolí.
- Rumunský mrtvý tah
- Tlaky na lavičce s činkami
- Zvedání činky v předklonu
- Přenášení činky
Uvedená cvičení můžete provádět po šesti až deseti opakování, poté si minutu odpočiňte a přejděte k dalšímu cviku. Můžete si také vymezit čas, za který zvládnete vystřídat všechny cviky a tento okruh opakovat tolikrát, kolikrát zvládnete.
2. Posilování s vlastní vahou
Pokud si nechcete pořizovat žádné cvičební pomůcky, ale přesto byste ráda udělala své tělo silnějším a krásně vytvarovala svou postavu, jsou následující cviky pro vás to pravé.
- Dřepy s výpadem – 8 výpadů na každou nohu
- Zdvihy v předklonu – 15 opakování
- Kliky – 10 opakování
Okruh s těmito cviky proveďte minimálně třikrát během 10 minut. Pokud zvládnete za tento čas opakování více, bude to skvělé.
3. Jednostranný činkový komplex
Vyberte si zátěž, s kterou zvládnete posilovat a u následujících cviků proveďte všechna opakování výhradně na jedné a poté na druhé straně těla.
- Snatch
- Přenášení činky nad hlavou
- Dřepy s činkou v rukou před sebou
- Přitahování činky k břichu v mírném předklonu
- Veslování křížem přes tělo
Vykašlete se na všechny výmluvy a už nic neodkládejte na zítra. Pusťte se do cvičení, a pokud nemáte činky, cvičte s vlastní vahou, nebo si vodou napusťte plastové láhve, z kterých tak vzniknou zátěže. Rozhodněte se a začněte konat – výsledky stojí za to. Nezapomeňte ale na své zdraví, a pokud si nejste jista, jak cviky provádět správně, poraďte se s odborníkem, popřípadě se svým lékařem.
