Přerušovaný spánek je problém, který se v žádném případě nevyplatí podceňovat. Jeho příčiny totiž mohou být i vážné. Časté buzení navíc zabraňuje tělu dostatečně odpočívat, a tak se i mnohahodinový přerušovaný spánek stává pro odpočinek de facto zbytečným. Ve srovnání s lidmi, kteří spánku věnují pouze pár hodin, ale spí nepřerušovaně po celou dobu, jsou ti, kteří se často budí bez ohledu na čas, který stráví v posteli zpravidla více unavení.
Proč se v noci se budím každou hodinu?
Říkáte si: „v noci se budím každou hodinu. Proč tomu tak vlastně je?“ Máme pro vás tři možné odpovědi! Určitě jste už někdy dřív slyšeli o spánkové hygieně. Ne, v tomto případě nemáme na mysli večerní sprchu, ale spíš určité návyky, které patří ke kvalitnímu spánku.
Přečtěte si také:
Spánková hygiena
Jestliže za vaší nespavostí stojí právě špatná spánková hygiena, pomůže vám nastavení funkční spánkové rutiny. Ta by měla spočívat v pravidelném vstávání i usínání (i ve dnech volna), dostatečně zatemněné místnosti, větrání, chladném prostředí a vyvarování se několik hodin před usnutím modrému světlu.
- Choďte spát i vstávejte pravidelně.
- Ložnici důkladně větrejte a snažte se, aby se teplota v ní pohybovala okolo 20 °C.
- Používejte zatemňovací závěsy.
- Před spánkem se několik hodin snažte vyvarovat modrému světlu, které je obsaženo v některých žárovkách, displejích a monitorech.
Přetížení ve večerních hodinách
Rádi cvičíte večer a potom se budíte každou hodinu? Není se čemu divit. Při cvičení se totiž tělo nabudí namísto toho, aby se pomalu ukládalo ke spánku. Někomu cvičení večer vyhovuje, pokud ale patříte k těm, kteří mají po večerním sportu problém spát nepřerušovaně celou noc, raději se zamyslete nad jiným uspořádáním dne. A neplatí to pouze ohledně sportovních aktivit, ale toto pravidlo lze vztáhnout i k práci, která zase nabuzuje naši mysl.
Nespavost
Za vaším problémem se spánkem však může stát nespavost či jiná porucha spánku. V takovém případě je lepší váš problém řešit s odborníkem. Můžete zkusit meditaci, dechová cvičení nebo melatonin. Vždy by ale mělo jít o komplexní změnu celého životního stylu.
