Lenost a nedostatek motivace jsou pro mnohé z nás velkým problémem, zejména pokud jde o pravidelné cvičení. Existuje však mnoho rad a doporučení, jak se s leností poprat nebo jak podpořit svou vůli k jednání. Zajímá vás, jak na to? Zde je 5 chytrých triků, které vám pomohou přemoci lenost a dostat se k tréninku.
Zaměřte se na cvičení, které máte rádi
Prvním krokem k překonání lenosti je najít si cvičení, které vás baví. Ideálně pokud již máte s daným cvičením nějakou zkušenost, protože objevování nových věcí vyžaduje větší disciplínu. Pokud se snažíte cvičit nebo sportovat, a přijde vám to nudné nebo nesnesitelné, bude tvorba nového návyku doslova nemožná. Pokud si však najdete cvičení, které vám dává radost a přináší vám uspokojení, bude pro vás snazší se k němu pokaždé dostat nebo z něj přímo vytvořit pravidelný rituál.
Vytvořte si plán a stanovte si cíle
K udržení pravidelnosti ve cvičení vám rozhodně pomůže vytvořit si plán a stanovit si konkrétní cíle. Mějte jasnou představu o tom, čeho chcete dosáhnout a jakým způsobem se k tomu chcete dostat. Pokud si například řeknete, že chcete každý den běhat, stanovte si konkrétní cíl, například běžet 2 km denně po dobu jednoho měsíce. Přijde-li vám to příliš, začněte klidně jen s krátkými procházkami – důležité je, aby si vaše tělo a mysl přivykli na to, že se v danou hodinu nebo denní dobu soustředíte jen na sebe. Tímto způsobem si vytvoříte jasný plán, který vám pomůže udržet se na správné cestě.
Náročnost zvyšujte postupně
Nebuďte na sebe z počátku příliš přísní. Pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení, není třeba se hned přetěžovat na maximum. Začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost cvičení i jeho délku. Pokud se budete snažit rychle dosáhnout svých cílů, může to vést k vyhoření nebo zranění. Naopak pokud postupně zvyšujete náročnost, můžete pozorovat své výsledky a budete se tak moci snáze zlepšovat a posouvat kupředu.
Najděte si parťáka na cvičení
Cvičení o samotě vyžaduje silnou motivaci. Pokud však začnete s někým jiným, ideálně zkušenějším, může být cvičení rázem více motivující a zábavnější. Najděte si proto parťáka na cvičení, se kterým budete moci sdílet své zážitky a dosahovat společných cílů, případně se od něj můžete učit. Když máte někoho, kdo vás podporuje a povzbuzuje, může to být dokonce inspirující.
Inspirujte se
Jestliže vedle sebe nemáte nikoho, kdo vás motivuje, můžete například sledovat inspirující příspěvky na sociálních sítích, přečíst si o příbězích lidí, kteří dokázali překonat strach z neúspěchu a dosáhli svých cílů. Pomoci vám může také větší informovanost o správné výživě a konkrétním druhu cvičení. Dostatečná inspirace vás bude motivovat ke cvičení.
