Náročný den se dokáže nepříjemně projevit na naší náladě a energii. Je proto dobré praktikovat relaxační techniky a vytvořit si svůj relaxační rituál podle toho, co máte nejraději. Zvolit můžete zdánlivě obyčejnou metodu správného dýchání, případně pokud máte rádi aktivnější relax, vyzkoušejte třeba plavání či výlety do přírody. Pokud vás zajímá přesný návod, jak relaxovat a uvolnit se po náročném dni, pak čtěte dále.
Meditace
Meditace je nejznámějším a nejúčinnějším způsobem, jak uvolnit svou mysl a zklidnit tělo po náročném dni nebo před jeho začátkem. Existuje mnoho různých meditačních technik, ovšem základem je vždy vědomé soustředění na dech, na okolní zvuky nebo na určité body v těle. Pokud nevíte, jak začít, stáhněte si aplikaci, která vás meditací provede, nebo se připojte k online kurzu, kde vám instruktoři přes video či livestream ukáží, jak správně meditovat.
Relaxační dýchací techniky
Vyzkoušet můžete mnoho různých relaxačních technik, dokud nenajdete tu, při které se skutečně uvolníte. Zdánlivě prosté, avšak účinné, je hluboké dýchání, kdy k uvolnění dochází zejména při dlouhém výdechu. Soustředíte se ale i na pomalé a hluboké nádechy, což pomáhá uklidnit mysl a uvolnit stres. Velmi účinná je také aromaterapie, kterou lze snadno kombinovat s ostatními relaxačními metodami.
Fyzická aktivita
Cvičení je dalším skvělým způsobem, jak uvolnit napětí v těle a zklidnit mysl. Můžete si vybrat jakýkoliv druh fyzické aktivity, který vás baví, například chůzi, běh, jízdu na kole, jógu nebo jiné sporty. Volit mezi nimi můžete třeba podle denní doby nebo dostupnosti fitness centra. Během cvičení dochází k uvolnění endorfinů, které jsou známé jako hormony štěstí, jež vám pomohou zlepšit náladu a snížit stres.
Jestliže nejste fyzicky aktivní, pak se vám sport může jevit jako poměrně náročný způsob relaxace. Vlivem vyplavení endorfinů však po každé fyzické aktivitě budete mít lepší náladu, a pokud budete dostatečně konzistentní a budete sportovat pravidelně, pak se budete na daný čas strávený sportem dokonce i těšit.
Zkoušejte různé metody
Je důležité si uvědomit, že každý z nás má jiné preference a záliby, a co funguje jedné osobě, nemusí automaticky fungovat u někoho jiného. Určitě proto neváhejte a zkoušejte různé relaxační techniky, než najdete tu, která vám nejlépe vyhovuje a přináší požadované uvolnění.
