Chcete v létě u moře nebo u bazénu v plavkách zazářit, ale nabrali jste po Vánocích nějaké to kilo navíc? Nezoufejte, do začátku léta zbývá ještě několik měsíců, takže máte reálnou šanci zhubnout. A jestliže chcete shodit až 10 kilogramů, neměli byste otálet. Začněte s hubnutím ihned a podívejte se, jak rychle zhubnout 10 kilogramů a vyhnout se jojo efektu.
Zázraky se nedějí na počkání
S obezitou dnes bojuje obrovská část populace, takže by vás mohlo podpořit to, že v hubnutí nejste sami. Na začátku je ovšem potřeba obrnit se trpělivostí a nevzdávat se, pokud se kýžené výsledky neobjeví po prvním týdnu hubnutí. Shazování přebytečných kil je běh na dlouhou trať, a to zejména pokud nechcete, aby se dostavil jojo efekt. Má to však i své výhody – čím déle se budete snažit jíst zdravě, tím větší je pravděpodobnost trvalé změny vašich návyků. Některým přitom vydrží po zbytek života.
Strava, pohyb, návyky – kde začít?
Důležité je nepřepálit začátek a nedržet nesmyslné krátkodobé diety, které mohou být zdraví nebezpečné. Začněte postupně a nastavte si správný jídelníček. Rozhodně nestačí jíst jen jedno jablko denně nebo se jakkoliv trýznit hlady. Do začátku stačí, když vypustíte smažená, tučná a sladká jídla a vyhnete se slazeným nápojům. Upřednostňujte kvalitní čerstvé potraviny před trvanlivými a vypusťte veškeré polotovary.
Jezte několikrát denně
Hubnutí dnes už dávno není o hladovění. Jezte 5krát až 6krát denně, čímž docílíte toho, že váš metabolismus bude v neustálém režimu spalování. Doporučují se tři hlavní jídla a dvě až tři svačiny denně, přičemž poslední jídlo byste si měli dopřát nejpozději 3 hodiny před spaním.
Doporučený denní příjem
Nejspíše vás nyní napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Zásadním pravidlem je, že pokud nechcete přibrat, měl by se váš příjem energie v potravě rovnat jejímu výdeji (spotřebě energie). Přesná čísla tudíž vždy závisí na vašich osobních údajích (pohlaví, věk, aktivita atd.) a s nastavením optimálního denního příjmu i vyhovujícího jídelníčku vám může pomoci výživový poradce. Pro přiblížení: při redukční dietě se doporučený denní příjem energie dospělého člověka pohybuje od 5 000 do 7 000 kilojoulů za den.
Dostatek vědomého pohybu
Správná strava je jen část úspěchu, bez pohybu kila dolů nepůjdou. Nemusíte přitom dřít v posilovně nebo se věnovat sportu, který vás nebaví. Dobrý pocit z pohybu je rovněž důležitý. Vsaďte proto na takové aktivity, které vám vyhovují, i kdyby mělo jít o obyčejnou chůzi. Pohybujte se uvědoměle a myslete vždy na to, že při pohybu děláte něco pro své zdraví.
Věnujte se duševnímu zdraví
Sebelepší jídelníček ani každodenní návštěva posilovny vás nespasí, pokud jste neustále ve stresu nebo k tomu dokonce i špatně spíte. Vnitřní klid a dostatek spánku je nezbytný nejen při hubnutí. Společně se stravou a pohybem se proto zaměřte na své návyky a zkuste například ulehnout o hodinu dříve, vyzkoušejte meditaci nebo si před spaním přečtěte svou oblíbenou knihu. Jednoduše si během dne najděte čas jen pro sebe a alespoň na chvíli se oprostěte od starostí.
