Bolest zad je běžným problémem mnoha lidí, a to ať už sedíte celý den u počítače v práci nebo provádíte těžkou fyzickou práci. Existuje však několik jednoduchých cviků, které vám mohou pomoci posílit svaly zad a snížit tak riziko bolesti. Při cvičení se zároveň odreagujete, což bude mít pozitivní dopad i na vaši mysl. V tomto článku se zaměříme na dva takové cviky, čtěte dále.
Prkno
Prkno neboli plank, jak tento cvik možná znáte, vám pomůže nejen posílit střed těla a zlepšit držení, ale současně má příznivý vliv i na snížení bolesti zad a krční páteře. V podstatě jde o jeden z nejefektivnějších cviků, který můžete provádět takřka kdekoliv, nepotřebujete k němu totiž žádné vybavení ani pomůcky. Stačí si jen lehnout na podlahu s rukama položenýma na zemi pod rameny. Následně zvedněte tělo a opřete se na předloktích a špičkách nohou. Tuto pozici se snažte držet alespoň půl až 1 minutu a náročnost postupně zvyšujte.
Dřepy
Hluboké dřepy jsou dalším jednoduchým cvikem, který účinně pomáhá zlepšovat stabilitu těla. Zároveň dřepy zpevňují svaly zad a mohou tak příznivě ovlivnit stabilizační systém páteře, což se projeví snížením bolesti. A jak je správně provádět? Stoupněte si s nohama rozkročenýma na šířku ramen a dlaně mějte složené před hrudí. Následně se pomalu snažte ohnout v kolenou a posadit se na imaginární židli. Opakujte po několika sériích.
Rada závěrem
Výše jsem uvedli dva jednoduché cviky, které vám mohou pomoci posílit svaly zad a snížit riziko bolesti. Je však důležité dodržovat správnou techniku a začínat s nižší intenzitou a postupně, aby se předešlo zraněním. Pokud dlouhodobě trpíte bolestí zad, konzultujte raději s odborníkem (například s fyzioterapeutem), zda jsou tyto cviky vhodné právě pro vás. Od bolesti vám pak mohou pomoci také masáže.
