Chtěli byste udržet krásu a zdraví vašich nehtů a vlasů přirozenou cestou? Pak byste měli do jídelníčku zařadit potraviny, jejichž obsažené látky vám k tomu přispějí. A nemusíte se bát, že by byl seznam těch nejlepších potravin jednotvárný, na své si přijdou jak milovníci slaných, tak i sladkých chutí. Čtěte dále a podívejte se, kterých 10 potravin je nejlepších pro zdraví vlasů a nehtů.
Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro zdraví vlasů a nehtů naprosto nezbytné. Posilují totiž vlasové folikuly a pomáhají jim tak rychleji růst. Dále zlepšují lesk vlasů a zabraňují lámání nehtů.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou známé tím, že obsahují množství biotinu, což je rovněž důležitá živina pro zdravé vlasy a nehty. V jejich složení najdete také zinek, který pomáhá chránit vlasy a nehty před poškozením vnějšími vlivy.
Červená paprika
Červené papriky se pyšní obsahem vitamínu C, který tělu pomáhá produkovat kolagen, důležitou složku pro zdravé vlasy a nehty. Zrovna tak lze z této potraviny připravit i masku na vlasy nebo tinkturu, která zajistí hydrataci a výživu pokožky hlavy.
Špenát
Špenát je doslova proslavený svým vysokým obsahem železa, což věděl už Pepek Námořník. Železo přitom pomáhá zlepšit cirkulaci vlasových folikulů. Dále obsahuje vitamín A a vitamín C, které jsou důležité pro zdravé vlasy a nehty. Zatímco vitamín A pomáhá regulovat tvorbu mazu na pokožce hlavy, vitamín C chrání vlasy před volnými radikály.
Vaječné bílky
Vaječné bílky obsahují nejen biotin, ale také velké množství bílkovin, které jsou důležité především pro samotný růst a zdraví vlasů a nehtů. Pokud je nechcete konzumovat, zkuste si z nich udělat masku. Vejce totiž obsahují bakterie živící se enzymy rozkládající mastnotu.
Avokádo
Avokádo je známé obsahem zdravých tuků, takže s ním ani při dietě neuděláte chybu. Dále obsahuje vitamín E a vitamín C, které jsou důležité pro zdravé vlasy a nehty. Navíc avokádo pomáhá zlepšit pružnost pokožky a zlepšuje její hydrataci.
Celozrnné pečivo a obiloviny
Celozrnné obiloviny obsahují železo, zinek a vitamín B. Pokud navíc obiloviny zvolíte ve formě celozrnného pečiva ke svačině, zasytí vás na dlouhou dobu. Jsou tudíž vhodné i pokud si držíte linii nebo chcete zhubnout.
Sýry
Sýr doporučujeme pro zdravé vlasy a nehty konzumovat skrze obsah bílkovin a vápníku. Vápník totiž najdete i samotných buňkách vlasových folikulů, kde pomáhá stimulovat komunikaci mezi buňkami, čímž podporuje růst nových a zdravých vlasů. Nedostatek vápníku pak může způsobovat vypadávání vlasů.
Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamín E a zinek. Nedostatek zinku se projevuje právě vypadáváním vlasů vlivem suché šupinaté pokožky hlavy, proto by ve stravě neměl chybět. Klíčové jsou zde také cenné minerály, které v semínkách rovněž najdete.
Sladké brambory – batáty
Sladké brambory neboli batáty jsou plné antioxidantů, minerálů a vitamínů. Najdete v nich také spoustu důležitého vitamínu A, který vlasy obalí ochrannou vrstvou a zabrání tím jejich vysoušení. Obsahují také spoustu beta-karotenů, které jsou přirozeně chrání pleť proti stárnutí, nemluvě o vitaminu C důležitém pro stimulování tvorby kolagenu.
