Také už jste určitě slyšeli někoho říkat, že starší lidé už tolik spát nepotřebují. Je to pravda. Doba potřebná pro kvalitní spánek se s věkem opravdu zkracuje. Horší je však skutečnost, že zároveň s tím klesá i kvalita spánku. Jak ho zlepšit?
Co zhoršuje spánek seniorů?
Za nekvalitní spánek seniorů může mimo jiné pokles tvorby spánkového hormonu melatoninu. Ten je zodpovědný za regulaci spánku. S věkem jeho produkce přirozeně klesá a s tím nastupují spánkové potíže. Dále pak tvorbu melatoninu zpožďuje noční osvětlení, a to dokonce i světlo z mobilu nebo lampa na ulici, která vám svítí do okna. Za sníženou tvorbou tohoto hormonu pak může i nadměrný stres. Ovšem nejen chybějící melatonin může za to, že spánek seniorek už není tím, co býval. Za zhoršením lze vidět také:
- častější denní spánek seniorů (v noci pak nemohou usnout),
- užívání některých léků,
- inkontinence.
Co tedy dělat, by se kvalita spánku seniorek zlepšila?
Naštěstí lze podniknout spoustu kroků k tomu, aby se kvalita spánku seniorek zlepšila. Například:
- doplňte melatonin (k sehnání je řada doplňků stravy s tímto hormonem),
- usínání podpořte bylinkovými čaji – máta, meduňka, levandule nebo kozlík lékařský jsou pro to ideální,
- podpůrné mohou být i uvolňující koupele, které organismus naladí na noční odpočinek,
- spánek zlepší nastavený pravidelný režim (choďte spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také vstávejte),
- není dobré usínat s mobilem v ruce nebo u televize, jejich světlo působí rušivě (veškerou elektroniku alespoň hodinku před spaním už odložte),
- zajistěte si v ložnici úplnou tmu, která podpoří přirozenou tvorbu melatoninu (rušivě může působit i lampa na ulici, která vám svítí do okna),
- nepřejídejte se na noc (střídmá večeře udělá divy, poděkuje vám hlavně vaše trávení),
- vyměňte matraci, povlečení, pyžamo,
- ukliďte si v ložnici.
Zlepšení spánku vyžaduje čas
Ať už pro lepší spánek uděláte cokoliv, je potřeba dodržovat pravidelnost. Váš spánek se nezlepší tím, že si sem tam vypijete šálek meduňkového čaje. Změnu k lepšímu nepocítíte hned, co začnete spát ve stejnou dobu. Je potřeba ve změněném režimu vytrvat. Jediné, co byste mohli poznat hned, je nová matrace. Ta vážně dělá divy. O to víc, pokud jste dříve spávali na něčem, co už mělo prohlubně a čouhající pružiny.
