Sezóna plavek je za dveřmi a s ní přichází touha cítit se v bikinách sebevědomě. Pokud máte v plánu zhubnout a dosáhnout svého vysněného vzhledu, pak jste tu správně. Přichystali jsme pro vás 5 zaručených tipů, jak efektivně zhubnout, posílit svou kondici a celkově zlepšit své zdraví.
Udržte si motivaci
Alfou a omegou úspěšného hubnutí je vydržet změnu režimu alespoň měsíc a nevzdát se po prvním týdnu. Umístěte si na oči motivační obrázek modelky s vaší vysněnou postavou a neustále si vybavujte slastný okamžik, až dosáhnete svého cíle.
Snižte příjem kalorií
Když si položíte otázku, jak zhubnout, asi vás jako první napadne omezit příjem potravy. Jak se ale omezit v jídle a nehladovět? Odborníci se shodují, že nejlepší je začít s návyky, které je snadné dlouhodobě udržet. Přestat pít slazené nápoje, omezit alkohol (který je plný cukru!), místo misky brambůrek si dát velkou porci zeleniny,… Zásadní výhody také přináší omezení rafinovaných sacharidů, jako je bílé pečivo, bílé těstoviny, bílá rýže a cukr. Místo tří velkých denních jídel upřednostněte menší porce a doplňujte je zdravými svačinami. Pravidelné stravování udržuje váš metabolismus aktivní a zabrání nadměrnému přejídání. Pro podporu všech metabolických procesů, včetně spalování tuků, nezapomínejte dodržovat zdravý pitný režim.
Zvyšte energetický výdej
Pokud se vám podaří zkombinovat nižší příjem kalorií se zvýšeným výdejem, bude hubnutí ještě rychlejší. Pohyb navíc můžete brát jako odpočinek od všedních starostí a patřičně si ho užít. Zkuste si zapnout hudbu a tancovat – ideální je například zumba s použitím stupátek. Skvělým cvičením je také HIIT – krátké intenzivní tréninkové sekvence, které jsou velmi účinné nejen pro hubnutí do plavek. Pamatujte, že k dobru se vám počítá každá aktivní minuta navíc!
Jezte více bílkovin a vlákniny
Potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu dokáží zpomalit proces trávení, čímž dochází k dlouhodobějšímu pocitu zasycení. Najíte se tak dosyta s méně kaloriemi. Skvělým zdrojem bílkovin je například libové maso, vejce a tvaroh. Vlákninu najdete v ovesných vločkách, celozrnných produktech, ovoci a zelenině.
Pořádně se prospěte
Vědecké studie ukázaly souvislost zvýšené chuti k jídlu se spánkem. Při nedostatku kvalitního spánku tělo více vyplavuje hormony, které zvyšují pocit hladu a potřebu jíst. Pokud chcete efektivně hubnout, je potřeba si nastavit a dodržovat správný spánkový režim – usínat před půlnocí, nejíst později než 2 hodiny před usnutím a nedívat se alespoň 30 min před spaním do displeje mobilu nebo notebooku. Optimální délka spánku by se měla pohybovat mezi 7 – 8 hodinami denně.
