Stejně jako jídlo nebo cvičení, spánek je stěžejní pro naše zdraví. Rozlišujeme čtyři fáze spánku a každá z nich má svůj specifický účel. Dnes se ale zaměříme na hluboký spánek, na jeho funkci, důležitost a nakonec i na tipy na zlepšení jeho kvality.
Co je vlastně hluboký spánek?
V hlubokém spánku naše tělo přichází do největšího útlumu ze všech čtyř spánkových fází. Všechny procesy se zpomalí, elektrické aktivity našeho mozku se zobrazují v protáhlých vlnách a celý proces je velmi důležitý pro naši paměť a kognitivní funkce. Co pro nás ale hluboký spánek opravdu znamená?
K čemu potřebujeme hluboký spánek?
Hluboký spánek je důležitý pro celkovou obnovu těla, regeneraci kostí, tkání či svalů. Mimo dodání nové energie naší fyzické schránce, je hluboký spánek neuvěřitelně důležitý pro naši psychiku. Hluboký spánek podporuje paměť, pomáhá odbourávat stres a úzkosti a především dodává našemu tělu prostředky na boj s nemocí.
Jak hlubokého spánku dosáhnout?
Pro nastavení pravidelného a kvalitního hlubokého spánku dodržujte následující body:
- Pravidelně cvičte – fyzická aktivita pomáhá s usínáním
- Přidejte do jídelníčku více vlákniny
- Žádný kofein nejméně 7 hodin před spaním
- Nepijte před spaním alkohol – sklenka vína sice pomáhá s usnutím, ale snižuje kvalitu spánku
- Nastavte si pravidelný spánkový režim
- Před spaním větrejte a snižte teplotu v místnosti
- Poslouchejte white nebo pink noise
- Spěte v úplné tmě (nebo použijte masku na oči)
