Každý z nás určitě jednou zatoužil mít na břichu dokonalý six-pack, ale jak na to? Faktem je, že žádný cvik na břicho vám nezaručí 100% výsledky, ale s pravidelným tréninkem a správnou vyváženou stravou můžete dosáhnout skvělých výsledků. Bude to chtít ale svůj čas. V tomto článku vám představíme 5 nejúčinnějších cviků na břicho, díky kterým při pravidelném tréninku docílíte dokonalého six-packu.
Sit-upy neboli sklapovačky
Sklapovačky (sit-upy) jsou klasickým cvikem na břicho, který se zaměřuje především horní část břišního svalstva. Jak na to? Lehněte si na záda, nohy ohněte v kolenou a chodidla položte je na zem. Ruce dejte za hlavu nebo přes hrudník a následně tělo zvedejte směrem nahoru k nohám. Do polohy vleže se vracejte hezky pomalu a zatínejte přitom břicho, poté postup opakujte. Ze začátku si nastavte tempo, které vám vyhovuje, a provádějte vždy stejný počet opakování alespoň 3krát po sobě.
Plank
Plank je cvik, který trénuje nejen břicho, ale celé tělo. Provádíte se tak, že si lehnete na břicho a položíte si lokty na zem pod ramena. Následně se nohama ořete o špičky a tělo nechejte napnuté v rovné linii. Tuto pozici se snažte udržet po dobu 30 až 60 sekund, a pokud chcete, můžete interval postupně prodlužovat.
Bicycle Crunches neboli cyklistické sklapovačky
Bicycle Crunches nebolit cyklistické sklapovačky jsou kombinací cviků, které trénují nejen horní, ale i dolní část břicha. Pojďme si říci, jak je správně praktikovat. Lehněte si na záda, ruce dejte za hlavu a kolena ohněte do pravého úhlu. Rozdíl zde bude v práci s nohami. Současně zvedejte pravé koleno a levý loket a opačně. Při pohybu stahujte břicho směrem ke stehnům.
Leg Raises aneb zvedání nohou
Leg Raises spočívá ve zvedání nohou, což je silový cvik, který trénuje především dolní část břicha, konkrétně dochází k posílení přímého břišního svalu. Provádí se tak, že si lehnete na záda, ruce si dáte pod zadek a nohy natáhnete nahoru do výšky. Poté pomalu spouštějte nohy dolů k zemi a zvedejte zpět. Dbejte na to, aby břicho zůstalo stále napnuté.
Russian Twist – ruské otočky
Russian Twist možná znáte jako ruské otočky. Je to cvik, který trénuje zejména boky a šikmé svaly břišní. Cvičí se opět vsedě s ohnutými koleny a nohami položenými na zemi. Jak cvik přesně provádět? Nakloňte se dozadu, aby vaše tělo se zemí tvořilo úhel 45 stupňů (pod zády i pod stehny). Držte ruce před hrudníkem a otáčejte se vpravo a následně vlevo. Cvik můžete ztížit přidáním závaží nebo třeba medicinbalu. Opakujte 3 série po 10 opakováních.
Víte, jak správně cvičit?
Důležité je při cvičení myslet na správné dýchání a koncentrovat se na stahování břišních svalů. Pokud budete tyto cviky provádět pravidelně, můžete si být jistí, že se postupně přiblížíte k dokonalému six-packu. Nezapomeňte však, že kromě cvičení je také důležité dodržovat vyváženou stravu a kalorický příjem, vyhněte se nezdravým jídlům a dodržujte pitný režim.
