Pro mnoho z nás je snídaně důležitou součástí každodenního života, ale často nemáme dostatek času nebo nápadů na to, co si připravit. Níže najdete několik nápadů na zdravé a chutné snídaně, které vám pomohou začít den správně.
Nápady na rychlou snídani
- Jogurt s ovocem a ořechy: smíchejte bílý jogurt s vaším oblíbeným ovocem a posypte ořechy (například mandlemi nebo lískovými ořechy). Pokud máte rádi sladší variantu, můžete přidat trochu medu nebo javorového sirupu.
- Ovesné vločky s ovocem a jogurtem: uvařte ovesné vločky v mléce (nebo rostlinném nápoji) a podávejte s čerstvým ovocem a bílým jogurtem. Pokud máte rádi sladší variantu, můžete přidat trochu javorového sirupu.
- Toast s avokádem a vejcem: opečte celozrnný chléb a potřete ho rozmačkaným avokádem. Přidejte vařené nebo opékané vejce a posypte solí a pepřem.
Veganské snídaně
Pokud preferujete veganskou stravu, můžete zkusit následující recepty:
- Smoothie s banánem a arašídovým máslem: smíchejte banán, rostlinné mléko, arašídové máslo a led. Pokud máte rádi sladší variantu, můžete přidat trochu javorového sirupu nebo datlové pasty.
- Tofu vajíčka se zeleninou: rozdrobte tofu a opékejte ho na pánvi spolu se zeleninou (například cibulí, paprikou a špenátem). Dochutit můžete například kari kořením.
- Koktejl s ovocem a ořechy: smíchejte různé druhy ovoce (například banán, jahody a mango) s rostlinným mlékem a ořechy (například kešu nebo para ořechy).
Porovnání kalorické hodnoty některých snídaňových jídel
| Jídlo | Kalorická hodnota | Množství |
| Ovesné vločky s ovocem a jogurtem | 300 | 50 g ovesných vloček, 1 banán, 100 g jahod, 1 lžíce medu |
| Toast s avokádem a vejcem | 350 | 2 plátky celozrnného chleba, 1 avokádo, 1 vejce |
| Tofu “vajíčka” se zeleninou | 200 | 100 g tofu, 1 cibule, 1 paprika, 50 g špenátu |
Snažte se jíst pestrou a vyváženou stravu, zahrnout do ní dostatek bílkovin a vlákniny a přizpůsobit ji svým potřebám. Doufáme, že se vám bude snídaně po těchto receptech líbit!
