Přerušovaný spánek je problém, který se v žádném případě nevyplatí podceňovat. Jeho příčiny totiž mohou být i vážné. Časté buzení navíc zabraňuje tělu dostatečně odpočívat, a tak se i mnohahodinový přerušovaný spánek stává pro odpočinek de facto zbytečným. Ve srovnání s lidmi, kteří spánku věnují pouze pár hodin, ale spí nepřerušovaně po celou dobu, jsou ti, kteří se často budí bez ohledu na čas, který stráví v posteli zpravidla více unavení.
Proč se v noci se budím každou hodinu?
Říkáte si: „v noci se budím každou hodinu. Proč tomu tak vlastně je?“ Máme pro vás tři možné odpovědi! Určitě jste už někdy dřív slyšeli o spánkové hygieně. Ne, v tomto případě nemáme na mysli večerní sprchu, ale spíš určité návyky, které patří ke kvalitnímu spánku.
Spánková hygiena
Jestliže za vaší nespavostí stojí právě špatná spánková hygiena, pomůže vám nastavení funkční spánkové rutiny. Ta by měla spočívat v pravidelném vstávání i usínání (i ve dnech volna), dostatečně zatemněné místnosti, větrání, chladném prostředí a vyvarování se několik hodin před usnutím modrému světlu.
- Choďte spát i vstávejte pravidelně.
- Ložnici důkladně větrejte a snažte se, aby se teplota v ní pohybovala okolo 20 °C.
- Používejte zatemňovací závěsy.
- Před spánkem se několik hodin snažte vyvarovat modrému světlu, které je obsaženo v některých žárovkách, displejích a monitorech.
Přetížení ve večerních hodinách
Rádi cvičíte večer a potom se budíte každou hodinu? Není se čemu divit. Při cvičení se totiž tělo nabudí namísto toho, aby se pomalu ukládalo ke spánku. Někomu cvičení večer vyhovuje, pokud ale patříte k těm, kteří mají po večerním sportu problém spát nepřerušovaně celou noc, raději se zamyslete nad jiným uspořádáním dne. A neplatí to pouze ohledně sportovních aktivit, ale toto pravidlo lze vztáhnout i k práci, která zase nabuzuje naši mysl.
Nespavost
Za vaším problémem se spánkem však může stát nespavost či jiná porucha spánku. V takovém případě je lepší váš problém řešit s odborníkem. Můžete zkusit meditaci, dechová cvičení nebo melatonin. Vždy by ale mělo jít o komplexní změnu celého životního stylu.
