Blíží se léto a s ním i vysoké teploty, při nichž se dá z těla vyplavit více toxinů a nezdravých látek. A právě to je i období, kdy se nejlépe hubne, neboť venkovní teploty umožňují dostatek pohybu venku, navíc zdravé ovoce je v této době cenově nejdostupnější. Jak zhubnout 10 kg během června?
Změňte stravovací návyky
Přestaňte pít ochucené nápoje a džusy s cukrem. Naopak ideálním pitím je čistá voda, případně voda s citrónem, pakliže by vám samotná voda nechutnala. Pokud chcete efektivně zhubnout 10 kg, jezte co nejméně smažených, kořeněných a tučných jídel. Ryby i maso si můžete připravovat v páře. Vzdejte se cukrů – naučte se používat zdravé náhražky cukrů, tedy přírodní sladidla.
Též vyškrtněte ze svého jídelníčku mouku. Jestliže si nedokážete odepřít chleba úplně, volte ten žitný. Sladké pečivo nahraďte ovocem a pokud vás bude honit mlsná, tak si dávejte pouze hořkou čokoládou. Den začněte vydatnou snídaní a zakončete naopak velmi lehkou večeří, nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Všechny sacharidy (chléb, ovesné vločky, ořechy, špagety) jezte ráno a odpoledne, bílkoviny (tvaroh, kuřecí maso, ryby, vejce) pak jezte večer.
Najděte si vhodné cviky
Silové cviky pomáhají tvarovat postavu, ale nejsou příliš účinné při hubnutí, je tedy lepší preferovat kardio cviky. To znamená, že pro rychlé zhubnutí během června volte rychlou chůzi, běh, dřepy, výšlapy schodů či skákání přes švihadlo. Cíl je jasný – vydat více energie než kolik přijmete potravou. Vyberte si hlavně pohybovou aktivitu, která vás baví (případně se vám alespoň zdá nejméně nepříjemná) a trénujte minimálně 3x týdně. Po zbytek času relaxujte.
Změňte i každodenní zvyky – více choďte pěšky, méně ležte na gauči, vzdejte se výtahů a naopak si čas od času dělejte krátké výlety. Uvidíte sami, jak kila poletí rychle dolů.
Inspirujte se baletkami
Baletky jsou hubené, ale zároveň mají dostatek energie, aby podávaly fyzicky náročné výkony během svých vystoupení. Vděčí za to svému speciálnímu stylu stravování – nebojte se jím inspirovat. Jejich strava je založená na sacharidech (rýže, ovesné vločky), přičemž jedí pětkrát denně malá jídla a pijí hodně vody (ale ne hned po jídle) a zařizují pravidelné detoxikační dny, kdy pijí pouze kefír, rajčatový džus nebo jedí jen jablka.
Nebojte se doplňků stravy
Doplňky výživy dokáží proces hubnutí velmi urychlit a usnadnit. Jejich společným cílem bývá aktivace a zrychlení metabolismu. Skvělé je i to, že dokáží dodat tělu nezbytné vitamíny, minerály a živiny, a očistit ho od toxinů. Zkusit tedy můžete vitamínové doplňky stravy, rybí tuk či proteinový prášek.
