Hubnutí může být pro leckoho obtížnou výzvou. Nikdy to není procházka růžovou zahradou, na cestě za vysněnou postavou na vás číhá spousta překážek a zejména záleží na vaší vůli a odhodlání. Existuje však několik tipů a triků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. V tomto článku se podíváme na 5 z nich – přečtěte si, jak si usnadnit hubnutí a jak úspěšně projít trnitou cestou ke zdravějšímu životnímu stylu.
Plánujte a chystejte si jídlo dopředu
Vůle během dne rychle vyprchává, proto jí neplýtvejte tím, že se budete hned po probuzení rozhodovat, zda si ráno ve spěchu nachystáte svačinu nebo si raději zajdete s kolegy na oběd. Mějte vše připravené dopředu, jak jídlo, tak i plán na budoucí den. Díky tomu neskončíte v McDonaldu či v jiném fastfoodu, kde se o plnohodnotném a zdravém jídle mluvit nedá. Dobrým řešením je připravit si krabičky na celý den nebo využít krabičkovou dietu dostupnou ve vašem městě.
Jezte potraviny, které vás dlouhodobě zasytí
Zdravá a vyvážená strava je klíčovým faktorem při hubnutí. Aby vám nasycení dlouho vydrželo, zaměřte se na vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny a živin, především v podobě bílkovin. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Současně také omezte příjem rafinovaných cukrů a tučných potravin.
Nezapomínejte na pitný režim
Říká se, že hlad je převlečená žízeň. Často jsou to totiž právě tekutiny, které nám pomáhají zaplnit místo v žaludku a předcházet hladu. Základ pitného režimu by přitom měla tvořit převážně čistá voda. Pokud jí zrovna neholdujete, vsaďte na neochucené minerální vody a neslazené čaje. Naopak určitě vyřaďte slazené nápoje a alkohol, obojí je totiž velkým zdrojem kalorií, které by nenápadně hatily vaše plány zhubnout.
Příjem kalorií sledujte jen orientačně
Při hubnutí vám může pomoci také sledovat příjem kalorií, díky čemuž se můžete snáze vyhnout přejídání. Budete-li však k zapisování využívat dostupné aplikace, berte výsledky jako orientační a nelpěte na tom, že musíte striktně každý den dodržet maximální limit přijatých kalorií. Leckteré diety končí neúspěchem právě proto, že jsou založené na dokonalosti, kterou není možné dlouhodobě udržet. Držte se raději pravidla, že alespoň 80 % vašeho jídelníčku budou tvořit nutričně hodnotné potraviny.
Zkoušejte nová jídla a recepty
Stereotyp vás dlouho bavit nebude. Vaše strava může být i při hubnutí pestrá a plná barev, které jí dodá čerstvá zelenina a ovoce. Nechystejte si každý týden stejná jídla, ale zkoušejte nové recepty a chutě, které vás budou bavit. Na internetu dnes najdete spoustu inspirace na lákavá, a přitom zdravá jídla.
Pozor na to, že rychlé výsledky neznamenají dlouhodobý úspěch
Rychlý úbytek na váze díky detoxu či jiným absurdním metodám vám zázraky nepřinese. Je třeba dlouhodobě změnit své návyky, aby byla změna trvalá. Extrémní omezování v jídle, například v podobě menších porcí či přežívání jen na zelenině, sice povede k úbytku hmotnosti, ale zvažte, jak dlouho v takovém stavu vydržíte? Především je důležité mít pevné zdraví, které při takovém způsobu života jen strádá. Nastavte si proto takové cíle, které budete schopni dlouhodobě udržet.
