Celulitida je kosmetickým problémem, který řeší zejména ženy. Nepříznivě ovlivňuje vzhled kůže na stehnech a zadečku, což může být pro mnohé frustrující, a to obzvláště s příchodem léta a nošení krátkých sukní a šatů. Pokud s tímto problémem také bojujete, může být pro vás užitečné vědět, které cviky jsou pro redukci celulitidy nejúčinnější. Existuje sice mnoho různých cvičení, které vám s celulitidou mohou pomoci, avšak v dnešním článku se zaměříme na tři nejúčinnější z nich. Čtěte dále a dozvíte se, jak na redukci celulitidy na stehnech a zadečku efektivně a bez bolesti.
#1 Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem na posílení stehenních svalů a zadečku. Kromě toho také zlepšují prokrvení daných partií, čímž zároveň pomáhají redukovat výskyt celulitidy. Nabízí se několik způsobů, jak správně dřepy provádět, my se však zaměříme na základní verzi:
- Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku boků a ruce dejte v bok nebo předpažte. Váha by přitom měla zůstat na celé ploše chodidel.
- Nadechněte se a pohybem pánve dozadu a směrem dolů udělejte dřep, můžete si představovat, že sedáte na imaginární židli.
- Držte se přitom co nejvíce vzpřímeně a dejte pozor na nesprávné zakulacení a prohýbání se v zádech v hrudní i bederní oblasti páteře.
- Hloubku dřepu volte s uvážením, ale postupně se snažte dostat do pozice, kdy budou vaše kyčle níže než kolena.
- S výdechem se následně pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice a cvik opakujte.
#2 Výpady
Dalším účinným cvikem pro redukci celulitidy jsou výpady. Efektivně při nich zformujete stehna a hýždě, navíc lze cvik různě modifikovat až 5 způsoby a vylepšit různými variacemi nebo lze také cvičit s činkami. Jak na správné provedení výpadů? Níže je základní postup a shrnutí, jak na správnou techniku:
- Postavte se s nohama mírně rozkročenýma na šířku boků a ruce dejte v bok.
- Pravou nohou udělejte krok dopředu a koleno ohněte tak, aby svíralo pravý úhel, zároveň by nemělo jít před špičku chodidla. Zadní nohu mějte na zemi, pata by měla být zvednutá.
- S výdechem se pak vraťte zpět do výchozí polohy a s nádechem pokračujte ve cviku stejnou nohou do zadního výpadu.
- Váhu mějte při cvičení rozloženou na obou nohách.
#3 Zvedání nohou vleže na boku
Jako poslední uvádíme cvik, který lze provádět vleže. Jeho výhodou je, že můžete cvičit třeba u televize. Jak na to?
- Lehněte si na bok s rukou pod hlavou a nohy zvedejte tak, aby tvořily úhel 90 stupňů s vaším tělem.
- Nohy pomalu spouštějte zpět na zem a cvik opakujte alespoň 10krát.
- Nezapomeňte, že je nutné cvik provádět na každé straně, tedy na levém i pravém boku tak, abyste procvičili obě nohy.
