Kreatin – nové pohledy

Zajímáte se o kreatin, jeho užívání, vliv na sportovní výkony a dopady na lidský organismus? V následujícím článku vám přinášíme souhrn nejnovějších vědeckých poznatků o této látce. S vývojem času totiž došlo k četným změnám ve vnímání tohoto suplementu a nové pohledy přinášejí nejrelevantnější postřehy ověřené moderními výzkumy.

Druhy kreatinu

Náš výčet na téma „Kreatin – nové pohledy“ nemůžeme začít jinak, než představením jednotlivých druhů kreatinu a aktuálními náhledy na rozdíly mezi nimi.

Přečtěte si také: Nejhorší tvarohy ze supermarketu. Češi je kupují, protože jsou levné, ale vůbec neví, co obsahují

Nejčastěji se na trhu aktuálně můžete setkat s formou kreatinu označovanou jako monohydrát. Díky popularitě tohoto suplementu je vědecká evidence s porovnáním jednotlivých druhů velmi bohatá a obecně je možné tvrdit, že u žádného z nich nebyla prokázána vyšší účinnost než v případě monohydrátu (Antonio a kol., 2021). Ten se tak jeví jako nejlepší možná volba pro všechny situace.

Mohlo by vás také zajímat: L-carnitin recenze

Způsoby užívání

Rozpory panují v názorech veřejnosti také ohledně způsobů užívání kreatinu. Do popředí se totiž dostaly různé varianty postupného navyšování denní dávky, které počítají s tak zvanou nasycovací fází. Během ní v prvním týdnu uživatel přijímá vyšší dávky kreatinu (až 30 gramů) a poté se přesouvá do fáze udržovací, kde se již příjem snižuje na hodnoty okolo 3-5 gramů.

Nejnovější studie a vědecké pohledy se k této problematice vyjadřují opět poměrně jasně, přestože nasycovací fáze je běžnou součástí užívání, není nezbytná pro dosažení navýšení intramaskulárních zásob kreatinu (Hall, Trojian, 2013).

Přečtěte si také: Lháři podle znamení. Tato 3 znamení dokážou lhát s takovou jistotou, že jim uvěří i detektor lži

Vliv na výkonnost

Po nastínění základních souvislostí se nyní již můžeme přesunout k samotné prokazatelnosti dopadů užívání kreatinu na sportovní výsledky jeho uživatelů. Evidence ve výzkumech posledních let je opět velmi široká a ukazuje jednoznačné dopady na tréninkový výkon i adaptaci napříč mezi sportovci z různých odvětví (Kreider)

Nežádoucí účinky

Kreatin je velmi pečlivě zkoumán také z hlediska jeho zdravotní nezávadnosti. Přestože se objevují v některých studiích zmínky o negativních účincích mezi uživateli, nikdy nebyla studiemi prokázána žádná signifikantní vazba s negativním dopadem na zdraví. Při dodržování správných postupů a dávkování tak například podle Poortmanse Francauxe nedochází k žádnému poškození orgánů ať už se jedná o ledviny nebo játra.

Zdroje

Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Ovoce je skvělé na hubnutí. Kdo chce ztratit 5 kilo, ať ho zařadí do jídelníčku v tuto jednu denní dobu.

Přečtěte si také: Češi si pořád kupují do koupelen tuto hnusnou věc. Je to ostuda dobrého vkusu a 9 z 10 lidí o tom nemá tušení

Hall, Matthew DO; Trojian, Thomas H. MD, FACSM Creatine Supplementation, Current Sports Medicine Reports: July/August 2013 – Volume 12 – Issue 4 – p 240-244 doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2

Kreider, R.B. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 244, 89–94 (2003). https://doi.org/10.1023/A:1022465203458

Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.

Přečtěte si také: Tuhle výplatu potřebuje v roce 2026 průměrná rodina na měsíc bez stresu. Pro většinu Čechů je toto číslo mimo dosah