Hubnutí paží může být frustrující, zejména pokud se vám zdá, že vaše úsilí nepřináší žádné výsledky. Nicméně, existuje několik účinných strategií, jak zhubnout paže a získat pevnější a výraznější svaly.
Cvičit ruce nestačí
Na hubnutí je vždy potřeba pohlížet jako na celek. Nelze nezávisle hubnout ruce a zároveň nehubnout nic jiného. Jestliže chcete redukovat svou váhu, začněte s kardiem a s posilováním vlastní váhou. Uvidíte, že až půjdou kila dolů, půjde s nimi i tuk z paží.
Snižte příjem kalorií
Kromě cvičení a zvýšení fyzické aktivity je důležité také snížit příjem kalorií. Pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jich přijímáte. Důležité je, abyste si dali pozor na svůj jídelníček a snažili se vybírat zdravé a vyvážené potraviny. Snižte příjem sladkostí, tuků a jiných nezdravých potravin, nemusíte je však ze svého jídelníčku zcela vypouštět.
Dbejte na hydrataci
Správná hydratace je důležitá pro celkové zdraví a také pro hubnutí. Pokud chcete zhubnout paže, či jakoukoliv jinou část těla, měli byste pít dostatek vody. To pomůže udržet vaše tělo hydratované a usnadní trávení. Pokud je vaše tělo dehydratované, mohou být svaly na pažích více viditelné a vypadat objemněji.
Cviky pro zhubnutí paží:
- Kliky: Klasické dámské či pánské kliky jsou skvělé pro posílení a zhubnutí rukou.
- Prkno: Prkno, častěji zvané jako plank, známe všichni. Tento klasický a nesnadný cvik neposiluje pouze paže, ale celé tělo.
- Tricepsové kliky: Postavte se zády k židli, ruce dejte na opěrátko a pomalu klesejte dolů, dokud paže nejsou v pravém úhlu. Poté se pomalu vytáhněte zpět nahoru.
- Zvedání závaží: Tento klasický cvik se zaměřuje na bicepsy, tedy svaly na přední straně paže. Držte závaží v každé ruce a pomalu je zvedejte a snižujte. Ujistěte se, že se při cvičení nehýbete celým tělem, ale pouze pažemi.
- Upright row: Tento cvik posiluje svaly v horní části paže a ramen. Držte závaží před sebou a pomalu je zvedejte směrem nahoru k bradě.
- Kroužení: Tento cvik pomáhá zlepšit průtok krve v pažích a také posiluje ramena. Zvedněte ruce do výšky ramen a pomalu pohybujte pažemi v kruzích, jak velkých, tak malých.
- Ohýbání v lokti: Ruce zvedněte nad hlavu, propleťte prsty, lopatky a lotky táhněte usilovně k sobě. Pomalu paže ohýbejte směrem dozadu a poté zpátky. Opakujte tento pohyb alespoň 30x denně pro redukování tuku v oblasti paží.
