Hormonální změny v menopauze způsobují, že přibíráme na váze v oblasti břicha. Samotné hormonální změny však nemusí být nutně příčinou přibývání na váze. Místo toho obvykle souvisí se stárnutím a také s životním stylem a genetickými faktory. Jak tedy zhubnut břišní tuk během menopauzy?
Více pohybu
Fyzická aktivita, včetně aerobního cvičení a silového tréninku, vám může pomoci shodit nadbytečná kila a udržet si zdravou váhu. Když získáte svaly, vaše tělo lépe spaluje kalorie, což usnadňuje kontrolu vaší hmotnosti.
Pro většinu zdravých dospělých odborníci doporučují mírnou aerobní aktivitu. Ta zahrnuje svižnou chůzi po dobu alespoň 150 až 200 minut týdně nebo intenzivní aerobní aktivitu, jako je například běh, po dobu alespoň 75 minut týdně. Kromě toho se doporučuje silové cvičení alespoň dvakrát týdně.
Najděte si čas na péči o sebe. K pohybu vám mohou pomoci činnosti, které děláte rádi. Může se jednat o zahradničení, jógu nebo jiné aktivní koníčky. Mějte také na paměti, že více pohybu vede k lepšímu a zdravějšímu spánku, což je jen dalším a příjemným bonusem.
Změna stravovacích návyků
V době menopauzy se metabolismus každé z nás zpomalí a pokud nesnížíte počet zkonzumovaných kalorií, kila poletí poměrně rychle nahoru. Je tedy na čase začít kontrolovat porce.
Omezení jídla v restauraci a jídla s sebou je snadný způsob, jak kontrolovat porce. Nicméně i načasování a četnost jídla mohou mít také vliv na vaší váhu. Ráno začněte vydatnou snídaní, která obsahuje libové bílkoviny, a den zakončete lehkou večeří. Samozřejmě nezapomínejte ani na hlavní jídlo dne: oběd. A čím se během menopauzy stravovat?
Během menopauzy by ženy měly přijímat 1 200 miligramů vápníku, což je o něco více než 1 000 miligramů vápníku doporučených pro osoby, které neprocházejí menopauzou. Vápník najdete například v mléce a sýrech, ale také v kapustě.
Zapomínat byste neměli ani na potraviny s vysokým obsahem vitaminu K a vitaminu D. Ty totiž přispívají ke zlepšení zdraví kostí.
Vitamin D můžete získat z tučných ryb, jako je losos a sardinky, červeného masa, jater a vaječných žloutků. Mezi skvělé zdroje vitaminu K patří tmavá listová zelenina, jako je kapusta nebo špenát.
Vynechte alkohol
Jedním z návyků, který se výrazně projeví na vaší hmotnosti, je omezení konzumace alkoholu. Údaje o přínosech a rizicích alkoholu se různí, ale výzkumy jasně ukazují, že alkohol může narušovat spánek, což je rizikový faktor pro vznik břišního tuku, a přidávat nadbytečné kalorie. Omezení konzumace alkoholu na několik dní v týdnu může tak pomoci při regulaci hmotnosti.
