Děláte si starosti s povislými ňadry? Operace se štítíte a co teď. Přinášíme vám pár cviků jak posílit svaly v oblasti hrudníku, které podporují ňadra.
Příčiny vzniku
- Věk
- Těhotenství
- Kojení
- Změna ve váze
- Nedostatek svalového tonusu
Přítahy s činkami
Stoupněte si s jednou nohou mírně před druhou. Vezměte do rukou jednu nebo dvě činky a držte je na úrovni hrudníku, s dlaněmi obrácenými ven. Pomalu je zvedněte nahoru, dokud nejsou ramena rovnoběžná se zemí, poté je pomalu snižte dolů. Místo činek můžete používat i naplněné petky.
Přítahy s gumovými pásy
Upevněte gumový pás ke stabilnímu bodu, například dveřím a držte jeho konce v rukou. Zatáhněte pás směrem k sobě, dokud nejsou paže v úrovni hrudníku, a poté ho pomalu pustíte zpět.
Chest Press
Lehněte si na posilovací lavici nebo na podložku s činkami v rukou. Paže ohněte v pravém úhlu a poté pomalu roztáhněte paže stranou, dokud se činky neřítí na úroveň hrudníku. Pomalu je zvedněte zpět do počáteční polohy.
Plank
Plank je cvičení zaměřené na posílení celého těla, včetně svalů hrudníku. Položte se na podložku a opřete se na předloktí a špičky nohou. Držte tělo ve vzpřímené poloze, udržujte neutrální páteř a soustřeďte se na aktivaci svalů hrudníku. Držte pozici po dobu 30 sekund a postupně ji prodlužujte.
Jak pomůže cvičení
Přestože cvičení samotné nemohou změnit strukturu prsních tkání, mohou posílit svaly v oblasti hrudníku, které podporují ňadra a mohou pomoci vylepšit jejich vzhled. Je důležité si uvědomit, že změny ve vzhledu ňader mohou být drobné a vyžadují čas a trpělivost. Pravidelné cvičení, kombinované s dobrým držením těla a vhodným oblečením, může přispět k lepšímu vzhledu hrudníku a podpory svalů.
Shrnutí
Článek poskytuje cviky zaměřené na posílení svalů v oblasti hrudníku, které mohou pomoci s povislými ňadry. . Doporučené cviky zahrnují přítahy s činkami, přítahy s gumovými pásy, chest press na posilovací lavici a plank.
