„Padesátka“ je věk, kterého se často ženy obávají. Toto číslo je pro ně spojeno s mnoha emocemi a obavami, může znamenat nemálo fyzických změn, ale také změnu v myšlení a životních postojích. Ženské tělo se mění a proměňuje se společně s ním i jeho hormonální hladina. Téma stravy s tím velmi úzce souvisí. Správná výživa může pomoci udržet vitalitu, zdraví kostí a srdce a podpořit celkovou pohodu. Společně se tedy pojďme podívat na to, co nejíst po padesátce, jaké potraviny by měly ženy v tomto věku raději úplně vynechat či nahradit.
Méně je více
Vysoce zpracované potraviny obsahují často nadbytečné množství soli, cukru a špatných tuků. Pokusme se snížit konzumaci balených dezertů, fast foodu a sladkých cereálií.
Slazené nápoje limonády a energetické nápoje, negativně ovlivňují váš metabolismus a zubní zdraví.
Slané občerstvení a sůl v něm obsažená přispívá ke zvýšenému tlaku krve, Pokuste se omezit konzumaci slaných pochoutek a vařit s menším množstvím soli.
Zkuste nahradit alternativami
Bílý chléb a pečivo z bílé mouky mají vysoký glykemický index a mohou způsobovat rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi. Jejich celozrnné varianty, které pomáhají udržovat stabilní energetickou hladinu.
Tučná masa mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a způsobovat další zdravotní problémy.
Rafinované oleje, jako je slunečnicový nebo řepkový olej, mají nižší nutriční hodnotu a mohou obsahovat škodlivé látky, které nám neprospívají v žádném věku. Vybírejte jejich alternativy.
Máme tu pro vás tabulku, která by se mohla hodit. Jsou zde přehledně uvedeny nevhodné potraviny a zároveň jejich vhodné zdravé náhrady.
| NEVHODNÁ POTRAVINA | VHODNÁ POTRAVINA |
| Vysoce zpracované pečivo | Celozrnný chléb nebo pečivo |
| Slazené limonády | Voda s citronem nebo bylinkový čaj |
| Tučná červená masa | Kuřecí prsa, ryby, luštěniny |
| Sůl ze slaných snacků | Oříšky, semínka, neslané sušenky |
| Rafinovaný slunečnicový olej | Olivový olej, avokádový olej |
| Rychlé občerstvení z automatu | Čerstvé ovoce, zelenina, jogurt |
A co ještě můžete pro sebe udělat po padesátce, co se týče stravy?
- Radujte se z jídla. Jídlo není protivník, ale spojenec.
- Udělejte si na jídlo čas, nejezte ve spěchu.
- Konzumujte sezónní a lokální potraviny
Nejde o to, abyste omezovala a cítit se zbavená radostí z jídla, ale spíše o to najít rovnováhu mezi chutí a péčí o své tělo. O to tu přeci jde.
