Stárnutí je přirozený proces, který se týká každého z nás. Abychom však důsledky stárnutí co nejvíce zmírnili, je důležité se zaměřit na zdraví a fyzickou pohodu. Jak zdravě stárnout? Fyzická aktivita a péče o tělo jsou klíčové aspekty – v tomto článku vám proto představíme 5 tipů, které vám pomohou zůstat zdraví a aktivní i v pokročilém věku.
Stravujte se zdravě – co omezit a které potraviny jsou naopak vhodné?
Vyvážená a zdravá strava je pro zdraví a vitalitu nezbytná. Zaměřte se především na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, zdravých tuků a dostatečného množství bílkovin. Naopak omezte příjem nezdravých potravin, jako jsou sladkosti a tučná jídla, která vám nepřidají ani na psychické pohodě. Důležité je také udržovat dostatečný pitný režim a vyvarovat se nadměrné konzumace alkoholu a kofeinu.
Dbejte na prevenci a choďte na zdravotní prohlídky
Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře jsou pro zachování dobrého zdraví velmi důležité. Určitě nezanedbávejte pravidelné kontroly a testy, ty totiž pomohou odhalit případné zdravotní problémy včas. Dále je důležité dbát na prevenci, jako je očkování, pravidelné testování zraku a sluchu, a péče o zuby. Na spoustu preventivních vyšetření máte navíc od jistého věku nárok od pojišťovny – spojte se s ní, přečtěte si webové stránky a zjistěte, na jakou prevenci můžete dostat finanční příspěvek.
Chraňte se před slunečními paprsky
Péče o pokožku je důležitá, protože se s věkem více vysušuje a je náchylná k tvorbě vrásek. Na kůži je stárnutí vidět nejvýrazněji, kromě vrásek se na ní mohou začít objevovat i pigmentové skvrny či kruhy pod očima. Používejte proto valitní hydratační krémy a výrobky s ochranou proti slunečnímu záření, abyste chránili svou pokožku před škodlivými účinky slunce a prevenci stárnutí pokožky.
Vytvořte si spánkovou rutinu a jednoduše relaxujte
Kvalitní spánek je důležitý pro správnou regeneraci těla a mysli. S věkem se však může spánková kvalita snižovat, proto je důležité dbát na správné spánkové návyky. Udržujte pravidelný spánkový režim, vytvořte si relaxační rutinu před spaním a k ní ideální prostředí pro spánek ve vaší ložnici. Pravidelně větrejte nebo používejte čističku vzduchu, která vzduch příjemně pročistí. Pokud máte potíže se spánkem, konzultujte s lékařem možné řešení.
Fyzická aktivita ve stáří
Pravidelná fyzická aktivita vám může přispět ke zmírnění příznaků stárnutí. Cvičení zlepšuje funkci srdce a cév, posiluje svaly a klouby a také zvyšuje flexibilitu těla. Nemusíte přitom dřít v posilovně, stačí když vyzkoušíte aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Tyto aktivity vám zároveň pomohou předcházet osteoporóze a svalové atrofii spojené s věkem.
