Menopauza je přirozeným životním cyklem, který vstoupí do života většiny žen kolem 45. až 50. roku. S tímto přechodem souvisí mnoho fyziologických a hormonálních změn, které mohou mít významný dopad na tělesnou hmotnost a distribuci tuku. Jedním z nejčastějších problémů, který ženy v menopauze trápí, je nárůst břišního tuku. V tomto článku se proto budeme zabývat tím, proč se břišní tuk v menopauze vytváří a jak můžete coby žena získat větší kontrolu nad tímto nechtěným přibíráním.
Proč v menopauze dochází k výraznější tvorbě břišního tuku?
- Hormonální změny: Během menopauzy dochází k poklesu hladiny estrogenu, což má přímý vliv na metabolismus tuků. Tento pokles estrogenů může vést k tomu, že se tuky více ukládají právě v oblasti břicha.
- Zpomalení metabolismu: S věkem se metabolismus přirozeně zpomaluje, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií. To může také přispět k nárůstu břišního tuku.
- Genetické faktory: Genetika hraje důležitou roli v tom, jak a kde se tuky ukládají. Některé ženy mají jednoduše větší predispozici k ukládání tuku v oblasti břicha.
- Životní styl: Změny v životním stylu, jako je snížená fyzická aktivita a nezdravá strava, mohou také přispět k nárůstu břišního tuku. Proto byste se i s příchodem menopauzy neměla přestat hýbat a být aktivní.
Jak získat větší kontrolu nad nechtěným přibíráním?
Menopauza může přinést různé výzvy, včetně nárůstu břišního tuku. Je však důležité si uvědomit, že kontrola hmotnosti je možná i v této fázi života. Jak? S aktivním životním stylem, zdravou stravou a správným přístupem k péči o své tělo můžete nad nechtěným přibíráním získat větší kontrolu.
Buďte i v období menopauzy aktivní
Pravidelná fyzická aktivita je klíčovým faktorem pro kontrolu hmotnosti. Aerobní cvičení, jako je i obyčejná chůze nebo běh či plavání, vám mohou pomoci spalovat kalorie a udržovat metabolismus na vyšší úrovni. Kromě toho cvičení posiluje i svaly a zvyšuje bazální metabolickou rychlost.
Zdravá strava v přiměřeném množství
Změna stravovacích návyků může mít významný dopad na hmotnost. Doporučuje se snížit příjem rafinovaných cukrů a nasycených tuků. Vhodné je nahradit je vlákninou, celozrnnými potravinami, ovocem a zeleninou. Důležitá je zároveň kontrola velikosti porcí, díky které můžete snadno omezit kalorický příjem. Je důležité naučit se rozpoznat pocit sytosti a nepřejídat se.
Stress management a uvolňovací techniky
Stres výrazně ovlivňuje hladiny hormonů a v jeho důsledku může navíc dojít k ukládání tuku v břišní oblasti, například proto, že spousta žen stres zajídá. Nepodceňujte proto svůj vnitřní stav, a v případě, že se cítíte pod tlakem, zkuste různé relaxační techniky. Skvělá je například jóga nebo meditace, pomocí které můžete snížit stres a udržet si hormonální rovnováhu.
