Přibírání na váze bývá během svátků, jako jsou Velikonoce, častým jevem. Všechno to sladké a těžké jídlo, které se kolem vás nachází, může způsobit, že se cítíte unavení a přibývají vám kilogramy. Avšak Velikonoce se dají využít i k hubnutí. Jak využít dny volna během velikonočních svátků k tomu, aby bylo možné zhubnout?
Vše začíná u cvičení
Pokud budete chtít během Velikonoc shodit pět kilogramů, tak se to neobejde bez cvičení každý den během velikonočních prázdnin. Každé takovéto cvičení by přitom mělo být alespoň 30 – 45 minut dlouhé. Neboť až po delší době se tělo dostává do módu, kdy je schopno efektivně spalovat tuky.
Přečtěte si také:
Půlhodinka až hodinka na běžeckém páse vám tedy umožní zredukovat kila. Avšak možná budete muset trochu vybočit ze své komfortní zóny, pokud nejste zvyklí na takovouto porci fyzické aktivity – ale i to patří k hubnutí.
Důležitá je i životospráva
Při snaze zhubnout je klíčové dodržovat zdravou životosprávu. Zejména důležité je dodržovat spánkovou hygienu – tělo potřebuje na zotavení alespoň 8 hodin spánku. Abyste jich snadno docílili, tak se vyhněte používání elektronických zařízení hodinu před ulehnutím, neboť ta by vám bránila ve snadném usnutí.
Hydratace
Dále myslete i na dostatečnou hydrataci, vypít byste měli každý den minimálně 3 litry vody, aby se tělo mohlo detoxikovat a vyplavit zbytečně ukládané tukové zásoby. Ne však najednou, ale ideálně pravidelně po dobu celého dne alespoň po 10 skleničkách. Naopak se vyhněte vínu, pivu a dalšímu alkoholu, pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně.
Co nejíst během Velikonoc?
Vyhněte se rafinovaným sacharidům, nezdravým tukům a potravinám s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou pečivo, škrobová zelenina (např. brambory), červené maso či tučným rybám. Držte se dále od hydrogenovaných rostlinných olejů. Stejně tak se vyhněte potravinám s vysokým obsahem cukru a soli, jako jsou limonády či bonbóny.
Co naopak jíst během Velikonoc?
Zahrnutí vlákniny do jídelníčku vás udrží sytými a spokojenými po celé Velikonoce. Můžete tedy konzumovat ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů, jež pomůže urychlit hubnutí i tím, že sníží další chutě.
Snažte se jíst zdravé svačiny, jako jsou cizrnový salát, kapustové chipsy nebo klíčky nabité vlákninou a zdravými bílkovinami. Takto rychlé hubnutí si každopádně žádá velké snížení kalorií, vytvořte si tedy dietu s 500 – 800 kaloriemi denně.
