Bolest zad se v současnosti jednou z nejběžnějších civilizačních nemocí, která trápí lidi bez rozdílu věku. Obzvláště u starších osob však může být velmi omezující. Kvůli bolestem zad dochází k problémům se spánkem, snížení hybnosti a v krajních případech i k vyřazení z běžného života. Jak si od bolesti ulevit? Máme pro vás tři tipy.
Naordinujte si pohyb
Než sáhnete po prášcích proti bolesti, které přináší jen dočasnou úlevu, vyzkoušejte některý z našich tipů. Od bolestí zad může rychle ulevit správný pohyb. Protahování (strečink) postižené partie provádějte opatrně, plynule a hlavně pomalu v souladu se svým dechovým rytmem. Při protahování byste rozhodně neměla cítit ještě větší bolest.
Na bolest zad velmi pomáhá jakékoliv zapojení svalů. Vyzkoušejte se každé ráno lehce protáhnout a odpoledne do svého režimu zařadit alespoň 30 minutovou procházku. Při dlouhodobé bolesti je vhodné navštívit fyzioterapeuta, který vám doporučí cvičení přesně na míru vašeho problému.
Vyměňte matraci i polštář
Obzvláště i starších osob může mít vliv na rozvoj bolesti zad a také pohybového aparátu nevhodná matrace. Přitom právě ve spánku by se mělo naše tělo uvolnit a zregenerovat. Pokud je ale vaše matrace starší než 8 let, nebo nevhodně používaná, může být zdeformovaná a neplní svůj účel. Zkuste investovat do kvalitní ortopedické, případně zdravotní matrace, která poskytne dokonalou oporu vaší páteři a uleví od bolestí zad i kloubů.
Při usínání a odpočinku dejte přednost spánkovým polohám, které ulevují od bolesti zad. Mezi tyto polohy patří poloha na boku s polštářem mezi koleny, poloha plodu (do klubíčka) nebo na břiše s břichem podloženým polštářem. Při bolestech krční páteře a horní části zad může pomocí také kvalitní ortopedický či anatomický polštář z paměťové pěny.
Zkuste obklady a masáž
Pozitivní vliv na bolest zad mají such teplé obklady. K tomu účelu dobře poslouží nahřátý ručník, speciální nahřívací polštářek nebo termofor. Podobný účinek má také teplá koupel, která nahřeje a uvolní svaly. Vyzkoušet můžete také hřejivé bylinné masti, jako je například koňský balzám.
Ulevit od bolesti může také masáž. Aby byla účinná, je nejlepší navštívit zkušeného fyzioloterapeuta nebo maséra. Nicméně, můžete si ji provést i doma a to tak, že na postižené místo aplikujete trochu oleje nebo balzámu a prsty jej rozmasírujete od centra bolesti do ztracena.
