Hubnutí je obecně velkým tématem, a to zejména při přípravě na léto a dovolenou. Jaro už je přitom v plném proudu, a tak je nejvyšší čas začít s přebytečnými kily něco dělat. Pokud jste se rozhodli zhubnout do plavek a hledáte snadné a rychlé řešení, pak čtěte dále. V článku se dozvíte několik základních tipů, jak dosáhnout vašich cílů v podobě shozených kil a zároveň si udržet zdraví.
Začněte stravovacím plánem
Jako první si sestavte stravovací plán, který bude vyhovovat vašim chuťovým buňkám. Zdravá a vyvážená strava je při hubnutí klíčovým prvkem. Stěžejní je přitom omezit příjem kalorií, takže se vyhněte smaženým a jiným nezdravým jídlům. Zcela vynechat byste měli také alkohol. Zároveň se však ujistěte, že ve stravě přijímáte dostatek živin a vitamínů. Dobré je zahrnout do jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a potravin bohatých na bílkoviny.
Zvyšte fyzickou aktivitu
Důležitá je nejen správná strava, ale také pohyb. Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit svou fyzickou aktivitu a dostat se do kalorického deficitu. Cvičení a pohyb spalují kalorie a pomáhají vám dosáhnout vašeho cíle tím, že spálíte více kalorií, než kolik přijmete ve stravě. Doporučujeme začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Můžete zkusit různé aktivity, jako je běh, plavání, cyklistika, jóga nebo cvičení s vlastní vahou, které lze provádět i doma.
Sledujte svůj pokrok pomocí chytrých hodinek
Pro udržení motivace je dobré, když budete svůj pokrok sledovat. Skvělým řešením pro sledování důležitých údajů jsou například sporttestery nebo chytré hodinky a náramky. Fungují zpravidla společně s aplikací, kterou je nutné nainstalovat do chytrého telefonu. Do té si postupně zapisujte hodnoty měření vaší hmotnosti a obvodu pasu. Ideálně jednou týdně, což vám pomůže zjistit, jak jste se posunuli. Můžete také použít aplikace pro sledování vašeho jídelníčku a cvičení, abyste viděli, jaké změny jsou nejúčinnější.
Nezapomínejte na odpočinek a spánek
Kromě správné stravy a pravidelného cvičení je důležité si umět také odpočinout. Odpočinek a spánek totiž vašemu tělu pomáhají obnovit energii a zregenerovat mezi cvičením. Spánek rozhodně nepodceňujte, jeho nedostatek se pak může mimo jiné projevovat zvýšenou chutí k jídlu a menším pocitem zasycení po jídle, za což může kolísání hladin důležitých hormonů.
Buďte pozitivní
Už i vědci potvrzují, jak silná může být pozitivní mysl člověka. Posilujte proto současně i své myšlení pozitivními myšlenkami a ujistěte se, že opravdu věříte v dosažení svého cíle. Stačí si vyhradit pár minut denně, během kterých se budete v meditaci věnovat jen sami sobě. Pokud budete mít pevnou vůli a pozitivní postoj k hubnutí, budete schopni snáze překonat překážky a dosáhnout tak úspěchu.
