Nemůžeme říci, jak by měl člověk v šedesáti letech přesně vypadat, nebo čeho by měl být schopen. Vše je závislé na zdravotním stavu jedince a jeho životním stylu, genetiku nevyjímaje. Přesto ale můžete vyzdvihnout několik oblastí, které může mít člověk v této věkové kategorii pod kontrolou. Zjistěte, co by měl člověk zvládat v 60.
1. Síla
Aby mohl být šedesátník nebo šedesátnice aktivní, je potřeba posilovat své svaly a zvyšovat svou sílu. S věkem svaly postupně ubývají a tělo slábne. Důležitý je pravidelný trénink, který efektně zpomalí ztrátu svalové hmoty. Budete-li cvičit, budete se cítit silnější fyzicky i psychicky. Bonusem je, že budete vypadat lépe než většina lidí ve vašem věku.
![Starší žena sedící na karimatce se sklenicí vody.](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2024/02/sedici-zena-karimatka-voda-1024x682.jpg)
2. Flexibilita a vytrvalost
Zde je řeč o tom, že někdy není špatné zaskákat si přes švihadlo nebo si jít zaplavat. Posilování je důležité, ale stejně tak jsou důležité kardio cviky, které rozproudí vaši krev a vaše svaly uvolní. Vyzkoušejte to a za pár dní se můžete těšit na pocit nesmírné lehkosti a příliv energie. Na kardio cvičení je skvělé také to, že zlepšujete svou vytrvalost a snižujete riziko srdečních onemocnění. Máte-li problémy s klouby a běhání pro vás není to pravé, můžete si jít zaplavat.
3. Rovnováha a koordinace
Možná vám to bude znít legračně, ale zkuste stát chvíli na jedné noze. Že už jste to dlouho nedělala? Pusťte se do toho hned, protože procvičování rovnováhy a koordinace vám může velmi pomoci v prevenci před pády a vznikem rizika zlomenin v pozdějším věku.
4. Pravidelný pohyb
Traduje se, že by měl člověk vykonávat nějakou pohybovou aktivitu aspoň čtyřikrát do týdne. Zkuste to vydržet, protože zvyk je železná košile a právě pravidelnost vám může zaručit, že se budete cítit skvěle nejen v šedesáti, ale i v následujících letech. A pokud se vám nechce vyloženě cvičit, zajděte si alespoň na procházku nebo si užívejte pobytu na čerstvém vzduchu při zahradničení. Každý pohyb se počítá!
![Žena zasazující bylinky na zahradě.](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2024/02/zena-sazejici-bylinky-1024x682.jpg)
5. Udržení zdravé hmotnosti
Mezi to, co by měl člověk zvládat v 60, patří také udržení hmotnosti, která je v normě. Zdravý obsah svalové hmoty a tělesného tuku v těle je důležité, abyste se cítili fyzicky i psychicky fit. S vyšší hmotností se zvyšují také rizika vzniku nejrůznějších chorob, nemluvě o tom, že přeci i v 60 chcete vypadat přitažlivě a krásně.