Trápí vás bolest zad? Jde o poměrně častý problém, který postihuje mnoho žen. Může se projevovat různými způsoby, ale vždy nepříjemně ovlivňuje každodenní život. Co ji způsobuje? Na vině může být mnoho faktorů, které je důležité pro odstranění bolesti správně identifikovat. Díky tomu najdete vhodné způsoby, jak se bolesti zbavit. Čtěte dále, prozradíme vám nejčastější příčiny i tipy, jak se bolesti zbavit.
Dámy, poslouchejte své tělo
Nezapomínejte, že každý člověk je jiný. Existuje mnoho rad, ovšem co může pomáhat jednomu, nemusí být účinné pro jiného. Než se pustíte do řešení problémů, je proto důležité poslouchat své tělo a reagovat na jeho potřeby. Pokud už dlouhodobě trpíte bolestí zad, neváhejte se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám může doporučit nejvhodnější léčebné postupy a prevenci bolesti zad.
Příčiny bolesti zad u žen – co stojí za nepříjemnými problémy?
Pomineme-li nesprávné držení těla, které způsobuje nadměrné namáhání svalů zad, pak může být na vině celá řada důvodů. Co nejčastěji vede k tomu, že ženy bolí záda?
- Zvedání těžkých břemen: Nesprávný způsob při zvedání těžkých předmětů nebo nadměrné přetěžování se v práci vede k přetížení svalů a kloubů.
- Sedavý životní styl nebo zaměstnání: Sedavá práce a nedostatek pohybu prokazatelně oslabují svaly zad, svaly ochabují, což postupně vede k bolesti zad a páteře.
- Hormonální změny: Některé ženy trpí bolestí zad během každé menstruace nebo v průběhu menopauzy. Tyto bolesti souvisí s hormonálními změnami v těle.
- Gynekologické problémy: Některé gynekologické problémy, které se týkají výhradně žen, mohou vyvolat bolest v oblasti zad. Na vině mohou být myomy, endometrióza nebo pánevní záněty.
- Osteoporóza: Tato nemoc se projevuje snížením hustoty kostí, tedy jejich řídnutím. Nemoc vede nejen k bolesti zad, ale zároveň zvyšuje riziko zlomenin.
- Stres: Psychické vypětí a stres doma či v práci výrazně přispívá k napětí svalů zad. Dochází k celkové únavě těla a k bolestem v oblasti páteře.
Naučte se správně držet tělo a pohybujte se
Pravidelným cvičením, které bude zaměřené na posílení svalů zad a břišních svalů, vám může pomoci snížit bolest. Doporučujeme cvičit ideálně aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Díky tomu budete udržovat celkovou kondici a snížíte riziko, že vás záda budou bolet z nedostatku pohybu. Důležité je však také správné držení těla. Naučte se správně stát, sedět a chodit, aby se minimalizovalo namáhání svalů a páteře.
Vyhněte se dlouhému sezení
Jakkoliv by se mohlo zdát, že dlouho odpočinek vsedě vašim zádům pomůže, není to tak. Bolest zad se u žen dostavuje často právě vinou dlouhého sezení. Pokud máte sedavé zaměstnání, pravidelně vstávejte a protahujte své tělo.
Relaxujte a zajděte si na jógu
Pro zmírnění bolesti zad zkuste různé metody relaxace, jako je jóga nebo meditační cvičení. Během těchto aktivit uvolníte napětí v těle, což povede k příjemnému zklidnění bolesti. Vytvořte si z těchto relaxačních cvičení rituál, který budete pravidelně provádět několik dní v týdnů.
