Nespavost a problémy se spánkem můžou být důsledkem mnoha negativních faktorů. Každodenně se totiž potýkáme se stresem, nezdravým pracovním prostředím a mnohdy i s depresí a úzkostí. Za nespavost navíc mnohdy můžou i nesprávně nastavené návyky před spaním, nesprávné lůžkoviny, ale i dlouhodobě nezdravý životní styl. Pokud nespavost trápí i vás, pak čtěte dále. V dnešním článku vám poradíme několik tipů, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku a zbaví vás nespavosti.
Nastavte si pravidelný spánkový režim
Za nespavost mnohdy může nepravidelné uléhání do postele v odlišných hodinách. Často proto tento problém trápí osoby ve středním věku, které musí do práce chodit na směny. Jejich spánkový režim se tudíž neustále mění a o kvalitním a vydatném spánku zde nemůže být řeč. Pokud je to jen maličko možné, pokuste se vstávat a chodit spát každý den ve stejnou či podobnou dobu, díky tomu si vaše tělo nastaví pravidelný režim a vytvoří si vlastní biologické hodiny.
Omezte stimulační látky a alkohol
Věděli jste, že kofein obsahuje nejen káva, ale také různé čaje? Před spaním a ve večerních hodinách byste se rozhodně měli vyhnout konzumaci kávy a jiných nápojů s obsahem kofeinu, který stimuluje mozkovou činnost, což by vám před spaním rozhodně neprospělo. Stejně tak rozhodně není vhodný alkohol, i když možná máte pocit, že po skleničce lépe usnete, kvalitu spánku tím spíše snížíte.
Zaveďte relaxační techniky
Hluboké vědomé dýchání, meditace nebo jóga jsou skvělé techniky pro uklidnění a zbavení se stresu, se kterým jste se za celý den potýkali. Nadměrné množství stresu může být prokazatelně příčinou nespavosti, proto je dobré, když se naučíte alespoň večer zcela vypnout a uklidnit svou roztěkanou mysl.
Vyhněte se modrému světlu těsně před spaním
Modré světlo produkované zejména z mobilních telefonů a jiných elektronických zařízení není před spaním nic dobrého, protože prokazatelně narušuje spánek a při pravidelném používání vede k nespavosti. Proto vždy alespoň půl hodiny až hodinu před spaním či ulehnutím do postele nechte svůj telefon a všechna jiná zařízení v jiné místnosti. Pokud navíc ráno nevstáváte na první budík, donutí vás mobil v jiné místnosti ráno vstanout z postele, kam už se pravděpodobně poté nevrátíte. Napravíte si tak i svůj ranní režim.
Kvalitu spánku zlepší fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita prokazatelně snižuje úzkost a stres, protože tělo začne automaticky vyplavovat takzvané hormony štěstí – endorfiny. Ty se do těla vyplavují nejen při sportu, ale dokonce i třeba při porodu. Mohou za vyvolání dobré nálady, která přichází po dostatečně dlouhé fyzické zátěži. Náročné fyzické cvičení však neprovádějte těsně před spaním, aby tělo mělo čas se uklidnit.
