Spánek je klíčový pro celkovou pohodu, ale ne vždy je tak vydatný a dlouhý, jak bychom si nejspíš představovali. Nespavost může být způsobena různými faktory, včetně stresu, úzkosti, nezdravých spánkových návyků nebo ne úplně optimálního zdravotního stavu. Pokud se potýkáte s touto poruchou, pak vyzkoušejte 4 tipy, jak rychle usnout, když vás trápí nespavost. A nebojte se – obligátní ovečky počítat určitě nebudete. Existují totiž mnohem efektivnější techniky.
Zaveďte si relaxační režim před spaním
Vytvoření uklidňujícího režimu před spaním signalizuje vašemu tělu, že je čas se uklidnit a připravit se na spánek. Klíčem je důslednost; snažte se proto chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Před spaním se uklidněte relaxačními činnostmi. Skvěle se hodí například:
- četba knihy,
- teplá koupel,
- meditace
- či hluboké dýchání.
Tyto činnosti pomáhají snižovat stres a dávají tělu signál, aby se připravilo na spánek.
Vytvořte si příjemné prostředí
Optimalizujte prostředí ve své ložnici tak, aby maximálně podporovalo relaxaci a pohodlí. Zvažte použití zatemňovacích závěsů, špuntů do uší nebo přístroje pro potlačení bílého šumu, abyste zablokovali veškeré rušivé zvuky nebo světlo. Investujte také do pohodlné matrace a polštářů, které poskytují správnou oporu vašemu tělu.
Cvičte relaxační techniky
Relaxační techniky mohou pomoci zklidnit vaši mysl a tělo, což vám usnadní usínání. Doporučena je především progresivní svalová relaxace, která spočívá v napínání a následném uvolňování jednotlivých svalových skupin v těle, což podporuje fyzické uvolnění. Hluboká dechová cvičení, například technika 4-7-8, mohou rovněž navodit relaxaci tím, že zpomalí srdeční tep a zklidní nervový systém.
Udržujte zdravé životní návyky
Osvojení si návyků zdravého životního stylu může významně ovlivnit vaši schopnost usnout i přes to, že trpíte nespavostí. Pravidelné cvičení prováděné během dne (nejpozději ovšem dvě hodiny před spaním) může zlepšit kvalitu spánku a pomoci regulovat cyklus spánku a bdění.
Pokud naše 4 tipy, jak rychle usnout, když vás trápí nespavost, vyzkoušíte, ale ony přesto do 3 až 4 týdnů nezaberou, zkuste si o svých problémech přečíst více na odborných stránkách, případně rovnou vyhledejte odborníka. Problémy mohou být totiž mnohem vážnější, než si myslíte.
