Zhubnout deset kilo je snadné a není třeba ani držet nějaké speciální diety. Stačí, když budete trpělivé, trochu změníte své každodenní návyky a hlavně vytrváte. Vysněnou váhu nebude mít na Vánoce, ale je dost dobře možné, že na jaře už ano. Tak se pusťte do hubnutí, víme jak na to.
Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb je základem hubnutí. Pokud budete sedět doma na gauči, nikdy nezhubnete, ať se budete snažit sebevíc. Pro začátek úplně postačí, když začnete s drobnostmi. Do práce vyrazte pěšky místo autem, místo výtahu používejte schody. Pokud potřebujte motivaci a nějaký ten dozor nad sebou, kupte si chytré hodinky a počítejte si kroky. Splníte-li svůj denní limit, odměňte se. Ovšem pozor, nikoliv jídlem.
Najděte si čas na cvičení. Nejvhodnější bude aktivita, při které se budete pohybovat ve vyšším tempu (například běh, aerobic nebo třeba tae-bo). Důležitá je i kapka posilování. Nebojte, nemusíte hned chodit do posilovny, pro začátek úplně postačí třeba cvičení, při kterém využijete své vlastní váhy.
Změna jídelníčku
V první řadě změňte skladbu svého jídelníčku. Konzumujte více ovoce a zeleniny, klidně i pálivého jídla, které má pozitivní vliv na rychlost spalování. Nejezte polotovary a instantní jídla, sladkosti konzumujte pouze výjimečně. Snažte se konzumovat pouze čerstvé potraviny. Pečivo z bílé mouky nahraďte pečivem celozrnným, při přípravě jídla šetřete s tukem, přílohy nahraďte čerstvou zeleninou. Bílkoviny svému tělu ale dopřejte.
Důležité je ovšem nejen to, co jíte, ale i to, jak to jíte. Na jídlo se soustřeďte, jezte pomalu a pořádně kousejte. Menší kousky jídla tělo lépe stráví. Jezte pravidelně během celého dne, nezapomínejte na svačinky. Poslední lehké jídlo snězte zhruba dvě hodiny před spaním.
Dostatečně dlouhý spánek a minimum stresu
Spěte dostatečně dlouho. Pokud bude mít vaše tělo nedostatek spánku, jeho metabolismus se zpomalí. Pamatujte na to, že během spánku tělo produkuje leptin, který přispívá k pocitu sytosti.
Snažte se omezit stres. Proč? Stres, deprese a smutek zpomalují metabolismus a nahrávají ukládání tuku. Je-li člověk ve stresu, produkuje jeho tělo stresové hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Při chronickém stresu tělo vyplavuje více kortizolu. Člověk má pak chuť na sladké a tučné.
