Cítíte se ospalá a vyčerpaná? Možná se o vás pokouší podzimní únava. I když je podzim nádherným obdobím plným barev, teplotní změny a ubývání světla mohou mít na lidské tělo negativní vliv. Naštěstí si můžete energii snadno doplnit pomocí těchto zdravých a chutných superpotravin.
Banány
Banány obsahují velkou dávku energie v podobě přírodních cukrů, která se ihned po konzumaci uvolňuje do krevního oběhu. Dále zde nalezneme draslík – minerál nezbytný pro správnou funkci celého těla, včetně nervového a svalového systému. Draslík také udržuje normální krevní tlak. Pokud máme tohoto minerálu nedostatek, mohou se dostavit pocity únavy a křečí. V takovém případě je nejvyšší čas doplnit draslík sladkou žlutou svačinkou. Banán si můžete dát samostatně, nebo si jej nakrájet do jogurtu spolu s musli.
Ořechy a semínka
Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu, slunečnicová či dýňová semínka… to vše jsou zdroje zdravých nenasycených tuků, vitamínů, vlákniny a bílkovin. Živiny obsažené v ořechách dodávají energii a podporují dlouhotrvající pocit sytosti. Jako rychlou svačinku plnou energie mějte vždy po ruce směs oblíbených oříšků.
Avokádo
Avokádo je zázračnou superpotravinou plnou vitamínů, minerálů a zdraví prospěšných nenasycených tuků. Tyto tuky snižují hladinu cholesterolu, minimálně se ukládají do tukových tkání a dodávají spoustu energie. Vědecké studie navíc dokládají, že avokádo obsahuje speciální sacharidy, které dokáží dodat energii i osobám se syndromem chronické únavy. Avokádo je nejlepší v salátech, sendvičích nebo s celozrnným chlebem a volským okem.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je jedním z nutričně nejkvalitnějších typů jogurtu. Obsahuje totiž velké množství bílkovin, které udržují optimální krevní cukr a tudíž i zajistí dlouhodobý pocit sytosti. Vybírejte produkty s nižším množství nasycených tuků, ideálně do 3 %. Pro ještě větší dávku energie si vylepšete jogurt hrstí oříšků, semínek, ovesných vloček nebo sušeného ovoce.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda je další skvělou potravinou, jejíž konzumace vás při únavě pozitivně nakopne. Obsahuje totiž kofein, posiluje imunitu a způsobuje uvolňování hormonů endorfinů v mozku. Díky tomu vám přiměřené mlsání nejen dodá energii, ale i celkově zlepší náladu.
