Svalová horečka je známá také podzkratkou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) a je zcela běžným jevem, který se může vyskytnout po cvičení a náročném tréninku. Pokud jste někdy pocítili bolest a pocity tuhosti ve svalstvu následující den nebo dva dny po tréninku, pravděpodobně jste se setkali se svalovou horečkou. V následujícím články vám shrneme 5 důvodů, proč ke svalové horečce dochází a dozvíte se, zda jí lze předejít.
Jak poznáte, že vás zastihla svalová horečka?
Pokud vás po cvičení zastihne svalová horečka, pak jí pravděpodobně budou provázet nejčastější příznaky a potíže, které za čas vymizí. Mezi typické příznaky svalové horečky patří celková únava, bolest svalů a otoky nebo ztuhlost daných svalových partií – zcela jistě to budou ty, které jste při cvičení či jiné pohybové aktivitě namáhali.
5 důvodů, proč dochází ke svalové horečce
A nyní se podíváme na nejčastější důvody, proč vůbec ke svalové horečce dochází. Abyste jí totiž mohli úspěšně předcházet, je dobré vědět, co ji způsobuje a jaké procesy vlastně v těle probíhají.
- Nadměrné protahování svalů – k tomu dochází nejčastěji tehdy, když se snažíte zlepšit svou flexibilitu nebo do tréninku zapojujete nový druh cvičení. Přitom si totiž můžete způsobit namožení svalů a zánět, což může způsobit jejich bolest a tuhost.
- Nadměrné množství kyseliny mléčné v svalové tkáni – tento efekt způsobuje intenzivním cvičení, při kterém svaly spotřebovávají kyslík, což zapříčiňuje tvorbu kyseliny mléčné ve svalech. Pokud cvičíte velmi intenzivně, vytvoří se pochopitelně kyseliny mléčné přespříliš.
- Nedostatečné prokrvení svalů – pokud svaly při tréninku nedostávají dostatečné množství krve a kyslíku, může to ovlivnit vznik svalové horečky. Je proto nezbytné se před tréninkem protáhnout a dostatečně hydratovat.
- Nadměrná svalová zátěž – svaly jsou nadměrně zatížené například tehdy, když provádíte cviky, které je pro vás příliš náročné. Je proto důležité poslouchat své tělo a zvyšovat náročnost cvičení postupně.
- Mikrotrhliny svalů – během cvičení dochází k opakovanému namáhání svalů, což může vést k mikrotrhlinám ve svalových vláknech. Mikrotrhliny jsou sice pro růst a posílení svalů nezbytné, ale mohou také způsobit svalovou horečku.
Jak se co nejrychleji zbavit příznaků svalové horečky?
Léčba svalové horečky, respektive hojení svalů příliš moc uspíšit nelze. V ideálním případě byste se měli zkusit krátce projít, abyste svaly nenechali příliš ztuhnout, a poté byste měli odpočívat. Dobré je dát si záležet na dostatku bílkovin a sacharidů ve stravě a vyhnout se intenzivní fyzické aktivitě.
Pokud už máte svaly ztuhlé, protáhněte se a udělej si bylinkový obklad. Velmi pomocná je v tomto ohledu chladivá máta, kostival nebo kaštan. Pomoci vám může také stahování bolestivých svalových partií a jejich postupné chlazení nebo jemná masáž.
Dá se svalové horečce předejít?
Svalová horečka není nic příjemného, a pokud už vás někdy po náročném cvičení zastihla, jistě přemýšlíte nad tím, zda je možné jí nějakým způsobem předcházet. Ano, je to možné. Pokaždé, když máte v plánu vydat se za sportem nebo si chcete doma zacvičit, pamatujte, že byste se do toho neměli rovnou pouštět naplno. Důležité je se pořádně protáhnout a rozehřát své tělo a svaly. Ty pak budou připravené na výkon a vyhnete se tak svalové horečce. Pomoct vám může také směs aminokyselin BCAA, prodávají se například ve formě pilulek, které si stačí vzít před cvičením i po něm.
