Péče o nohy a chodidla je důležitou součástí celkového zdraví a pohody. A ve středním věku, kdy mohou být dolní končetiny vystaveny většímu namáhání a riziku různých problémů, to platí dvojnásob. Jak udržet nohy zdravé a krásné? Níže uvádíme několik jednoduchých ale efektivních tipů.
Bez pohodlných bot to nelze
Správná obuv je naprosto nezbytná pro udržení zdravých chodidel, ale také kolen, kyčlí a zad. Je důležité, aby byla obuv pohodlná, podporovala správnou polohu nohy a měla dostatečně široký prostor pro prsty. Zatěžování nohou v úzkých botách nebo na vysokých podpatcích může vést k bolestem nohou, vzniku odřenin a v horších případech také k deformacím chodidla. Pohodlnou obuví, která nebude vaše nohy ničím omezovat, jsou například boty na bosou chůzi (tzv. barefootové) nebo zdravotní obuv.
Správná hygiena je také klíčová
Správná hygiena nohou vytváří spolu s vhodnou obuví hlavní pilíř zdraví vašich nohou. Samozřejmostí by mělo být každodenní umývání nohou teplou vodou (nezapomínejte prostory mezi prsty) a jejich důkladné vysušení. Odborníci také radí používat často hydratační krémy na nohy a chodidla, aby se udržela vlhkost pokožky a zabránilo se tvorbě suché a tvrdé kůže. Důležité je také odstraňovat přebytečnou ztvrdlou kůži peelingem nebo pemzou. Těmito kroky výrazně snížíte riziko vzniku popraskané pokožky, infekcí a nežádoucího zápachu.
Velmi prospět může návštěva specialisty
Pokud máte nějaké potíže s dolními končetinami, je důležité navštívit odborníka. V případě menších kožních vad na chodidlech může postačit pedikér. V případě bolestivé chůze a jiných závažnějších problému neváhejte vyhledat ortopeda. Tito specialisté vám mohou poradit, jak o nohy pečovat, jaké cviky provádět, jaký druh obuvi nosit a jak řešit případné problémy.
Cvičit, cvičit a cvičit!
Pravidelné cvičení a protahování nohou je naším posledním tipem, jak zlepšit zdraví a krásu svých nohou a chodidel. Nejideálnějším cvičením na posílení klenby je bosá chůze případně chůze ve speciálních botách imitujících chůzi na boso (tzv. barefoot obuv). Při bolestech nohou po dlouhém stání může pomoci protahování lýtek, otáčení kotníků, ohýbání prstů, chodidel nohou po masážním míčku nebo masáž chodilel. Všechny tyto cviky zlepšují průtok krve v končetinách a pomáhají udržet flexibilitu svalů.
