Ideální váha při výšce 168 cm: Jak na zdravou postavu v roce 2024?

Představa ideální váhy či ideální postavy nás provází už od nepaměti. A jestliže i vás zajímá, jaká je vaše ideální váha, nebo jak jí dosáhnout, čtěte dnešní článek. Mějte však na paměti, že zdravá váha závisí na mnoha faktorech a u každého se může lehce lišit.

Ideální váha dle BMI

Ideální váha pro ženy vysoké 168 cm je dle BMI v rozmezí od 53 kg do 70 kg. Rozmezí 17 kilogramů se může stát příliš široké, záleží však na stavbě vašeho těla či množství vaší svalové hmoty. Může se stát, že kulturista s vybudovanou svalovou hmotou silně přesahuje hodnoty své zdravé váhy, přesto se u něj nejedná o riziko, jelikož je jeho váha tvořena ze svalů, nikoli tuků. Proto v jistých případech mohou být hodnoty BMI nevypovídající.

Kdy je váha rizikem?

Obecně platí, že ačkoli váha není stěžejním faktorem poukazující na dopad životního stylu na zdraví, lze se orientačně řídit těmito hodnotami:

méně než 53 kg – vysoká zdravotní rizika
53 – 70 kg – minimální zdravotní rizika
71 – 84 kg – nízká až lehce vyšší zdravotní rizika
85 – 98 kg – zvýšená zdravotní rizika
99 – 110 – vysoká zdravotní rizika
111 kg a více – velmi vysoká zdravotní rizika

Jak zdravě zhubnout?

Jestliže přemýšlíte nad úpravou vaší váhy, měla byste především myslet na své zdraví. Každodenní pohyb a vyvážený jídelníček jsou pro hubnutí stěžejní. Hubnutí neznamená zákaz všech sladkostí a jídel, co máte ráda, držení přísných diet a hladovění. Hubnutí je hledání balancu. Dejte si vaše oblíbené sušenky nebo koláč, zvyšte ovšem příjem vlákniny a bílkovin, jezte dostatek ovoce, zeleniny, masa i mléčných výrobků, lehce zmenšete porce, ovšem nehladovte. Cvičte každý den. Nemusí se jednat o šílené kardio nebo hodiny posilování, stačí svižná procházka, jízda na kole či bruslích nebo plavání.

A nakonec pijte. Jestliže nebudete pít dostatek čisté vody, vaše váha dolů opravdu nepůjde. Vypijte každý den minimálně 2,5 litru čisté vody. A za každé kafe přidejte dalšího 0,3 litru.