Vyvážená strava v kombinaci s pravidelným pohybem je klíčem ke štíhlé linii. Správně vybrané boty přitom nejen zlepší vaše pohodlí a ochranu nohou, ale mohou také zvýšit spalování kalorií a posílí svaly. Pokud se chystáte ke zdravějšímu životnímu stylu zapojit také pravidelnou chůzi, nenechte si ujít 3 tipy na vhodnou obuv, která vám pomůže snáze dosáhnout vašich cílů.
Ideální boty pro pravidelný pohyb
Jaké požadavky by měly splňovat boty vhodné pro pravidelný pohyb? Zde je několik tipů:
- Lehká obuv – Zaměřte se na lehké boty. Těžká obuv totiž může zbytečně zpomalit váš krok a zvyšovat únavu. Lehké boty vám naopak umožní rychlejší a efektivnější pohyb, čímž zvýšíte i počet spálených kalorií.
- Správná velikost – Vhodná obuv by vám měla přesně padnout. Při nákupu bot proto věnujte pozornost správné velikosti a šířce. Boty by měly poskytovat dostatečnou oporu chodidlům a neměly by nikde tlačit.
- Zohledněte povrch, po kterém budete chodit – Při výběru obuvi nezapomínejte na povrch, na kterém budete nejčastěji chodit. Pokud často chodíte venku po nezpevněném terénu, zvolte boty s dobrou trakcí a odolností vůči povětrnostním podmínkám. Pokud se většinu času pohybujete v interiéru, například v posilovně na běžeckém pásu, můžete zvolit pohodlné a prodyšné boty s tenčí podrážkou.
3 typy obuvi pro pravidelnou chůzi
Pro každodenní chůzi jsou kvalitní boty nezbytné. Dle terénu musí zajistit optimální tlumení nárazů a ochranu nohy před nepříznivým počasím. Vyberte si proto takový pár bot, který bude mít dobrou podrážku a odpružení, a hlavně volte takovou obuv, která vám bude pohodlně sedět.
- Kvalitní tenisky – Pro běžné pochůzky po městě můžete zvolit i klasické tenisky, které ovšem musí být kvalitně zpracované. Nemělo by jim chybět šněrování, které zajistí vždy optimální utažení na chodidle. Díky tomu bude vaše noha maximálně stabilní.
- Trekové boty – Jestli budete vyrážet za chůzí do terénu, vsaďte na kvalitní trekové boty. Vyznačují se speciálně zpracovanou podrážkou, která nohám zajistí patřičnou oporu a ochranu před nerovným terénem. Navíc bývají odolné vůči povětrnostním vlivům a nepříznivému počasí.
- Barefoot – Tento typ bot zajišťuje maximální kontakt s terénem, simulují totiž chůzi naboso. Barefoot boty přitom nohám poskytují dostatek prostoru, abyste se v nich mohly pohybovat co nejpřirozeněji. Největší výhodou však je, že podporují zdravé držení těla, což oceníte zejména tehdy, pokud v pracovní době sedíte často u počítače.
Jak zapojit chůzi do běžného dne
Choďte více i během pracovních dnů, brzy uvidíte výsledky. Budete-li navíc chodit na čerstvém vzduchu, načerpáte i více energie ze sluníčka a budete se cítit lépe.
- 10 až 15 minut chůze – Alespoň 15minutovou dávku denní chůze můžete absolvovat cestou do práce. Stačí, když vystoupíte z tramvaje či autobusu o zastávku dříve a zbývající úsek dojděte pěšky. Další dávku chůze si můžete střihnout během polední pauzy, kdy můžete zapojit i své kolegy.
- 10 minut chůze – V práci máte vše hotovo a domů vás nic netáhne? Zajděte si ještě na malou procházku na čerstvý vzduch. Chodit ale můžete i doma, například při domácím úklidu můžete naběhat až několika kilometrů.
- 5 minut chůze – I malé časové úseky se počítají. Zkuste třeba jen chůzi ke kávovaru, na poštu nebo do květinářství. Proložte celodenní sezení čas od času nějakou procházkou či krátkou chůzí.
