V dnešním článku se podíváme na souhrn aktivit a cvičení, které můžete provádět sami nebo s partnerem či kamarádkou v pohodlí domova. Vybrat si můžete cvičení, ke kterému nepotřebujete žádné pomůcky, nebo cvičit společně s činkami či posilovacími trenažéry. Zajímají vás konkrétní tipy na druhy cvičení? Pak si nenechte ujít následující řádky.
Posilování s vlastní vahou
Posilování s vlastní vahou, to jsou staré dobré výpady, kliky, sklapovačky a další cviky, které možná znáte ze školy či jiného zařízení a které stále fungují a dobře s nimi nejen protáhnete svaly, ale i při vícero opakováním a pravidelném cvičení svaly také zpevníte a vyrýsujete svou postavu.
![Posilování s vlastní váhou je oblíbené](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/04/Posilovani-s-vlastni-vahou-je-oblibene-1024x682.jpeg)
Cvičení s jednoručkami
Cvičení s jednoručkami je vhodné pro posilování a vyrýsování svalů, ale i pro zpestření tréninku. Zvýšíte s ním nejen svou tělesnou sílu, ale zlepšíte také výbušnost, kondici a odolnost. V porovnání s posilovacími stroji ve fitness centru navíc jednoručky nabízejí mnoho výhod, dají se využívat s vícero cviky a snáze se přizpůsobují přirozené dráze pohybu člověka.
![Cviky s jednoručkami](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/04/Cviky-s-jednoruckami-1024x576.jpeg)
Jóga
Jóga existuje v mnoha různých provedeních, takže si na své přijdou méně i více pokročilí cvičenci. Cvičit jógu přitom můžete sami, kdy si sestavíte vlastní sestavu cviků, nebo s doprovodem. Například powerjóga je cvičení vycházející z klasické jógy, ze které přebírá většinu cviků, ovšem nadto zahrnuje také strečink a posílení svalů.
![Jóga je vhodná pro muže i ženy](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/04/Joga-je-vhodna-pro-muze-i-zeny-1024x682.jpeg)
Pilates
Pilates je druh cvičení skvělý pro posílení středu těla, který se dříve hojně využíval při rehabilitacích. Získáte díky němu ploché břicho a zvýrazníte pas, a přitom, co posilujete svaly, navíc také spalujete kalorie. Ovšem nejen to, pilates je skvělé cvičení také při bolestech zad nebo při svalové dysbalanci.
![Pilates pro zpevnění středu těla](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/04/Pilates-pro-zpevneni-stredu-tela-1024x684.jpeg)
Jízda na rotopedu nebo jiném trenažéru
Jízdu na rotopedu nebo jiném trenažéru můžete v domácím prostředí provádět dokonce i u televize. Výběr rotopedu či jiného posilovacího trenažéru je výborným řešením nejen do zamračeným dnů, ale i tehdy, kdy se vám nechce do posilovny. Nevýhodou je, že tyto stroje zabírají poměrně dost místa.
![Pokud doma cvičit nemůžete, vyražte ven](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/04/Pokud-doma-cvicit-nemuzete-vyrazte-ven-1-1024x576.jpeg)