Alkohol může být dobrý sluha, ale zlý pán. Dát si sem tam skleničku vína, piva či oblíbeného drinku a pobavit se s přáteli je pro mnohé nepostradatelnou součástí společenského života. Na druhou stranu vám ale alkohol rozhodně nezlepší zdraví, nepomůže vašemu tělu s regenerací, a dokonce může také zhatit veškerou vaši snahu zhubnout. Přečtěte si proto 7 důvodů, proč přestat pít alkohol (nejen) při dietě.
![Proč se vyhnout alkoholu?](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Proc-se-vyhnout-alkoholu-1024x682.jpeg)
Alkohol vám při dietě nepomůže
Jestliže se snažíte zhubnout, ale vaše nálada se pohybuje pod bodem mrazu, pak možná váháte nad tím si dietu zpříjemnit a udělat veselejší se skleničkou vašeho oblíbeného alkoholu. Nálada se po vypití nejspíš zlepší, ale níže najdete hned několik důvodů, proč takové jednání nemusí vést ke shozeným kilogramům.
- Alkohol je plný kalorií – chcete-li zhubnout, pak je nezbytné držet se základního pravidla a zkonzumovat za den méně kalorií než kolik vydáte. To je při pití alkoholu ovšem dost těžké, protože každý gram alkoholu představuje zhruba 7 kcal, a to je oproti základním živinám bílkovinám a sacharidům téměř dvojnásobek.
- Alkohol zvyšuje hlad a chuť na nezdravé jídlo – doma máte lednici nabouchanou zdravým jídlem a zeleninou, jenže jakmile dorazíte do hospody za přáteli, pizza, chipsy, hranolky a další pochutiny ve vás jen mizí. Není divu, pokud se v tomhle poznáváte. Podle studií má totiž po alkoholu asi 30 až 45 % osob větší chuť k jídlu, a to né jen tak ledajakému. Nejčastěji lidé zmiňují tučné dobroty.
- Alkohol mění priority – do města vyrážíte s tím, že si dáte jen skleničku vína a rozhodně žádné jídlo. Kamarádka má ale trable a vy jí v tom přeci nenecháte, objednáváte druhou skleničku, večeři a říkáte si, že jednou za čas přeci o nic nejde. Jenže u druhé lahve už veškeré iluze mizí a vám se v hlavě honí, proč vlastně nějakou dietu držíte. Alkohol zkrátka mění priority, tak pozor na to.
- Alkohol dehydratuje organismus – zásadní negativní dopad alkoholu na lidský organismus je rozhodně odvodnění neboli dehydratace. Ta sama o sobě rozhodně nezpůsobuje tloustnutí, zvyšuje však pravděpodobnost, že skrze sucho v ústech sáhnete po nějaké limonádě či vychlazené Coca Cole s ledem plné kalorií. A taková limonáda už vám dokáže dietní plány pěkně překazit.
![Pokud neznáte míru, pak vám alkohol může překazit vaše dietní plány](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Pokud-neznate-miru-pak-vam-alkohol-muze-prekazit-vase-dietni-plany--1024x762.jpeg)
Alkohol a kalorie v číslech
Vaše úsilí při dietě překazí i jeden zábavný víkend s přáteli. Pokud si přeci jen chcete povyrazit a nepřijít o motivaci v podobě shozených kilogramů, mějte na paměti množství kalorií v alkoholu. Obzvláště pokud máte tendenci k intenzivní konzumaci. Níže najdete přibližný přehled kalorií ve srovnání s jídlem.
- Mírná konzumace alkoholu – představuje příjem zhruba 150 až 250 kcal, přičemž může jít o 1 sklenku piva, suchého vína či 1–2 panáky tvrdého alkoholu. Pro srovnání jde například o kus pečiva s plátkem šunky nebo ovocný salát.
- Střední konzumace alkoholu – tady už se čísla zvyšují. Při takové konzumaci přijmete cca 400 až 500 kcal, což může znamenat například 2 až 3 piva, 2–3 sklenky suchého vína nebo 3 až 4 panáky tvrdého alkoholu. Mluvíme tady o kaloriích rovnajících se běžné obědové porci nebo třeba obložené bagetě se sýrem. Vážně si dáte raději alkohol?
- Vysoká až intenzivní konzumace alkoholu – nic se nemá přehánět a v dietě je vhodné se takovému opíjení zcela vyhnout. Mluvíme tady o 800 až 1 600 kcal, což si můžete představit například jako 8 piv, 1 až 2 lahve vína nebo 8–12 panáků tvrdého alkoholu. Při vyšších dávkách už jde o více než polovinu denního příjmu kalorií a asi netřeba uvádět, že pozřít takové množtsví alkoholu už rozhodně není v pořádku.
![Při dietě pijte alkohol s mírou](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Pri-diete-pijte-alkohol-s-mirou-1024x682.jpeg)