V neděli 26. března ve 2:00 ráno přejdeme na letní čas. To v praxi znamená, že se hodiny posunou o hodinu dopředu a mnoho z nás tím přijde o hodinu spánku. Jak se na tuto změnu připravit a zůstat v pohodě? Zde je pár osvědčených tipů.
1. Zmírněte šok postupným dřívějším buzením
Nejlepší způsob, jak se připravit na změnu času, je postupné měnění času vstávání. Pokud obvykle vstáváte v 7 hodin, začněte se postupně probouzet o něco dříve. Ideální je začít pár dní dopředu, abyste si do osudné změny zvykla na deficit jedné hodiny. Začít můžete třeba jen s 10 minutami a postupně dobu zvyšovat. Tímto jednoduchým počinem výrazně snížíte riziko šoku ze časového posunu.
![](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Buzeni-1-1024x683.jpeg)
2. Neponocujte, udržte si pravidelný spánkový režim
Pravidelný spánkový režim je klíčovým faktorem, abyste se cítila dobře i při změně času. Snažte se neponocovat a chodit spát ve stejnou dobu. Na spánek si vyhraďte ideálně 7 – 8 hodin. Pokud máte problémy s rychlým usínáním, zkuste si před spaním přečíst knihu nebo poslouchat relaxační hudbu. Zklidnit se můžete také pomocí bylinkových čajů z meduňky nebo heřmánku a kapky medu. Nepijte však čaj bezprostředně před spaním, protože působí močopudně.
![](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Spankovy-rezim-1024x809.jpeg)
3. Připravte se na změnu se zdravým pohybem
Pohyb je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku a redukovat stres. Pokud se cítíte unavená, zkuste si zajít na procházku nebo si zacvičit. Pohyb, ideálně na sluníčku a čerstvém vzduchu, vám pomůže zlepšit náladu a zvýšit energii. Zároveň se vám bude v noci lépe usínat.
![](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Zdravy-pohyb-676x1024.jpeg)
4. Omezte kofein, alkohol a sladké
Při přípravách na letní čas omezte konzumaci alkoholických a kofeinových nápojů na minimum. Látky v nich obsažené totiž negativně ovlivňují kvalitu spánku a způsobují, že se cítíte ještě více unavená. Další látkou, která může zásadně narušit spánek je také cukr. Sladkosti jsou energetické bomby, které vás nabudí na několik hodin, čímž zásadně naruší přirozené biorytmy.
![](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Omezit-sladke-731x1024.jpeg)
5. Dopřejte si relaxaci
Relaxace je další skvělou metodou, jak předejít únavě a stresu z časového posunu. Zkuste si najít prostor na relaxaci, kromě poslechu oblíbené hudby nebo četby, můžete zkusit i méně tradiční způsoby jako např. meditaci, jógu nebo masáž. Kvalitní odpočinek vám pomůže uvolnit napětí a zlepšit spánek.
![](https://extrafit.cz/wp-content/uploads/2023/03/Relax-1024x683.jpeg)