Fyzická aktivita je důležitá pro udržení zdraví a vitality v každém věku, včetně seniorů. Přesto mohou být některé typy cvičení pro seniorky nevhodné nebo dokonce rizikové. Vybírejte taková cvičení, která jsou bezpečné a odpovídají fyzickým schopnostem. Zde jsou typy cvičení, kterých by seniorky měly raději vyvarovat.
1. Vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT)
- Vysoké riziko zranění: HIIT cvičení může být pro seniorky příliš náročné a zvyšuje riziko zranění kvůli vysoké intenzitě a rychlým změnám.
- Alternativa: Mírnější kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze nebo lehké aerobní cvičení.
2. Těžký silový trénink
- Riziko přetížení svalů a kloubů: Těžké zvedání může být pro starší osoby rizikové, zejména pokud již existují problémy s klouby nebo osteoporóza.
- Lepší volby: Lehké až středně těžké sílové cvičení s důrazem na techniku a pomalý progres.
3. Extrémní strečink a gymnastika
- Riziko natažení a poranění: Pokročilé strečinkové a gymnastické pozice mohou být pro seniorky příliš náročné a mohou způsobit natažení svalů nebo jiná zranění.
- Bezpečnější přístup: Jemné strečinkové cvičení zaměřené na flexibilitu a pohyblivost.
4. Kontaktní sporty
- Vysoké riziko nárazů a zranění: Sporty jako fotbal, basketbal nebo ragby představují vysoké riziko nárazů a mohou být pro seniorky nebezpečné.
- Alternativní aktivity: Ne-kontaktní sporty nebo cvičení v bazénu, které snižují riziko zranění.
5. Dlouhé běhání na tvrdém povrchu
- Náročnost na klouby: Dlouhé běhání, zejména na tvrdých površích jako je asfalt, může být pro klouby seniorek příliš náročné.
- Šetrnější možnosti: Chůze, nordic walking nebo běžecký pás s tlumením pro šetrnější dopad na klouby.
Při výběru cvičebního režimu je pro seniorky klíčové najít aktivity, které jsou bezpečné, přizpůsobené jejich fyzickým schopnostem a zdravotnímu stavu. Vyvarování se těchto potenciálně rizikových cvičení může pomoci předcházet zranění a zároveň umožnit užívat si pohybu a zlepšovat fyzickou kondici.
