Nafouklé bříško a pocity neustálé plnosti dokáží nepříjemně potrápit. Nevěště ale hlavu, nemusí se jednat o nemoc. Nejspíš vám pomůže změna jídelníčku a některých návyků. Jak na to vám poradíme v tomto článku.
Vynechejte určité potraviny
Jednou z nejčastějších příčin nafouklého bříška je nevhodná strava. Je proto důležité sledovat, po kterých potravinách vám není dobře a ty poté vyřadit ze svého jídelníčku. Nejčastěji dráždí zažívací trakt:
- velké množství průmyslově zpracovaných jídel, které obsahují příliš soli a rafinovaného cukru (ideální poměr je 80 % hodnotných potravin a 20 % jídel typu “fast foodu”)
- luštěniny (důležité je zvolit správnou úpravu a jejíst je příliš často)
- syrová zelenina (raději ji uvařte v páře, i tak si zachová vitamíny)
- mnoho vlákniny (zelenina a celozrnné výrobky jsou sice zdravé, nicméně denní porce vlákniny by neměla překročit 25 – 30 g)
- příliš tučná a smažená jídla
- kořeněná a pikantní jídla
- nápoje s umělými sladidly (např. coca cola zero)
- sycené nápoje
Postupným omezováním těchto potravin byste měla zjistit, jestli vám bez některé z nich není lépe. Pokud pocit nadutosti přetrvává, vyzkoušejte náš další tip.
Jezte pomaleji a menší porce
Tyto zažívací problémy mohou způsobit také nevhodné stravovací návyky.
- Jíte v časovém presu?
- Při jídle pracujete?
- Polykáte, aniž byste sousto pořádně rozkousala?
- Nakládáte si velké porce, které sotva dojíte?
- Doháníte svůj pitný režim během jídla?
Pokud jste alespoň na jednou odpověděla “ano”, možná právě v tom je příčina vašich obtíží. Zkuste si na jídlo udělat čas, dostatečně žvýkat a soustředit se jen na obsah svého talíře. Pravděpodobně budete překvapená, že vám bude stačit menší porce a přitom bude vaše bříško zcela spokojené. Mozku totiž trvá okolo 20 minut, než spustí pocit sytosti. Nepijte velké množství tekutin při jídle, protože může narušovat trávení.
Po jídle jděte na procházku
Po sytějším obědě dokáže zázraky i 30 minutová procházka. Pohybová aktivita rozproudí krev v celém těle, čímž podpoří také peristaltické pohyby střev a urychlí proces trávení. Po tříchodovém nedělním obědě vytáhněte ven celou rodinu a udělejte si z příjemné odpolední vycházky zvyk. Krásný barevný podzim vám při tom vytvoří úžasnou atmosféru.
