Rychlý metabolismus je jeden z klíčových faktorů ke štíhlé linii a celkovému zdraví. Vlivem věku, životního stylu, genetických dispozic nebo hormonálního prostředí se může metabolismus výrazně zpomalit. Pokud chcete svůj metabolismus pořádně rozhýbat, vyzkoušejte našich 5 kroků.
Jezte dostatek kalorií a bílkovin
Rychlost metabolismu je přímo úměrná množství přijatých kalorií. Pokud svůj příjem výrazně a dlouhodobě omezíte, tělo začne panikařit a zpomalovat metabolické pochody ve snaze ušetřit co nejvíce energie. Nejsytivější makroživinou jsou bílkoviny. Na jejich trávení a využití tělo spotřebuje 20 – 30 % jejich energetické hodnoty.
Náš tip: Hubněte pomalu a pozvolna s kalorickým deficitem okolo 15 – 20 %. Teprve po nějaké době, když vaše hmotnost přestane klesat, příjem opět upravte. Nezapomeňte do svého dietního jídelníčku zařadit dostatek bílkovin v podobě kvalitního masa, ryb, vajec, tvarohu a sýrů.
Co nejvíce se hýbejte
Rozhýbejte spolu se svým tělem i svůj metabolismus. Snažte se během celého dne co nejvíce hýbat. Nemusí se přitom jednat jen o sportovní aktivity. Uvidíte, jak rychle začnete hubnout. Myslete na to, že každá minuta pohybu navíc se počítá!
Náš tip: Jezděte do práce na kole nebo choďte část cesty pěšky. O pauzách v práci se projděte po kanceláři. Jestliže nemáte čas na procházky, zkuste HIIT – vysoce intenzivní cvičení, kdy si za při kterém za chvilku spálíte spoustu kalorií.
Dopřejte si vydatný spánek
Kvalitní spánek je pro celkové zdravé a úspěšné hubnutí zcela zásadní. Při únavě nemáme chuť nic dělat, nedokážeme se soustředit, zvyšuje se nám chuť k jídlu i hladina stresových hormonů.
Náš tip: Udělejte si každý den čas na 7 – 9 hodin kvalitního spánku. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste alespoň 30 min před spaním odložit svůj smartphone a dát přednost hezké knize.
Dodržujte pitný režim
Aby v našem těle probíhaly všechny biochemické pochody tak, jak mají, potřebujeme průběžně doplňovat optimální příjem tekutin. Ten se pohybuje okolo 0,5 l na každých 15 kg hmotnosti. V horku a při fyzické zátěži je potřeba příjem tekutin ještě zvýšit.
Náš tip: Pijte studenou vodu, na jejíž ohřátí tělo spálí až o 4,5 % energetického výdeje navíc. Skvělými zrychlovači jsou také káva a zelený čaj, které jsou bohaté na antioxidanty a kofein.
Okořeňte si život
Koření z chilli papriček a kajenský pepř obsahuje alkaloid kapsaicin, který je zodpovědný za pálivou chuť a zrychlení metabolismu. Jeden gram koření tak zrychlí klidový metabolismus o cca 10 kalorií po dobu 270 minut.
Náš tip: Dopřejte si častěji pokrmy s pikantním masem nebo pálivými omáčkami.
