Denní teploty stoupají nad hranici tropické třicítky a ani v noci se vzduch příliš neochladí. Nedaří se vám kvůli vedru usnout a ráno se probouzíte propocená a celá rozlámaná? Pak pro vás máme pět praktických triků, jak svůj spánek zkvalitnit.
1. Chraňte svou ložnici před horkem
Aby se během horkých dnů vaše ložnice příliš nevyhřála, zatahujte přes den závěsy, žaluzie nebo venkovní rolety. Ujistěte se, že jsou okna v celém bytě zavřená a dovnitř neproniká teplý vzduch. Před spaním, když se venkovní vzduch trochu ochladí, otevřete všechna okna v bytě a vyvětrejte průvanem.
2. Dopřejte si dostatečnou hydrataci během dne
Při tropických nocích mnohdy vypotíme i více než 0,5 litru potu. Abychom předešli buzení se žízní, je třeba pít dostatek tekutin během celého dne. Hodinu před spaním pitný režim naopak omezte, abyste nemusela v noci odbíhat na toaletu. Nějakou dobu před spaním nekonzumujte kofeinové nápoje, které zvyšují krevní tlak a udržují nás déle vzhůru. Vhodný není ani alkohol. Alkohol má na organismus dehydratační účinky, je močopudný a snižuje kvalitu spánku.
3. Investujte do letních dek
Bavlněné letní deky jsou velmi prodyšné a skvěle absorbují pot. Ještě lepší variantou mohou být deky s podílem bambusových vláken. Bambus totiž perfektně odvádí vlhkost a nepřehřívá naše tělo. Zkvalitnit odpočinek v parných nocích mohou také prodyšné letní matrace nebo polštáře s chladivou vrstvou.
4. Ochlaďte se technologiemi
Moderní doba naštěstí přináší řadu vychytávek, díky kterým můžeme snížit pokojovou teplotu, nebo se alespoň ochladit pocitově. Kromě klasických stacionárních klimatizací, které vyžadují složitou montáž, existují menší a levnější mobilní klimatizace. Jejich výhodou je snadná instalace a možnost přesunu mezi pokoji. Pomoci může i obyčejné ventilátor nebo ochlazovač plněný studenou vodou nebo ledem.
5. Zkuste horkou koupel
Nejspíš chcete právě namítnout, že horká koupel je v létě krajně nepříjemná a že skvěle ochladí studená sprcha. Ale opak je pravdou. Horká koupel před spaním (ne však bezprostředně) zapříčiní, že se tělo po jejím skončením adaptuje na chladnější okolní prostředí a sníží tak svou teplotu. Teplá voda navíc podporuje pocit uvolnění a zklidnění, což může také pomoci s rychlejším usínáním.
